#043 – Mikros & Makros – Tri it Fit Podcast

Es gibt etwas Neues an der Ernährungsfront. Wir haben uns das Thema in Folge 43 noch etwas genauer zurechtgelegt und einmal grundsätzlich über Mikros & Makros gesprochen.

Da diese Kategorien nicht jedem ausreichend bekannt sind, haben wir uns daran gemacht, die Begriffe einfach mal aufzudröseln.

Außerdem gehts um gute Lebensmittel und das Kaloriendefizit.

Für genauere Infos einfach in Folge 43 reinhören.

Tri it Fit Podcast bei Apple Podcast
Tri it Fit Podcast bei Spotify
Tri it Fit Podcast bei Google

#043 – Zusammenfassung:

Hinter den Begriffen Mikros und Makros verbergen sich die Grundnährstoffe unserer Ernährung. Zu den Makronährstoffen gehören Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße sowie Ballaststoffe.

Sie enthalten allesamt mehr oder weniger Energie und sind somit der Treibstoff für uns Sportler.

Während Kohlenhydrate vor allem für intensive Belastungen zuständig sind, findet die Verbrennung von Fetten bei weniger anstrengenden Aktivitäten statt. Proteine oder Eiweiße sind – wie die meisten wohl wissen – der Stoff, aus dem unter anderem unsere Muskeln bestehen.

Mikronährstoffe enthalten zwar keine Energie, sind aber trotzdem überlebenswichtig. Als Vitamine und Mineralsalze tragen sie beispielsweise zum Erhalt der Körperfunktionen bei und stärken das Immunsystem.

Um genügend Energie aus den den Makronährstoffen ziehen zu können, bzw. um in ausreichender Menge Mikronährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, sind eine qualitativ hochwertige Lebensmittel essentiell.

Frisches Nahrungsmittel, am besten selbst zubereitet, sind für uns Sportler die besten Energieträger.

Da heutzutage viele Breitensportler weniger mit Nahrungsmangel als mit dem Überfluss zu kämpfen haben, gehen wir auch noch kurz auf das Thema Abnehmen ein.

Prinzipiell macht nur eine langfristige Ernährungsumstellung mit einem Kaloriendefizit von bis zu 500 Kalorien pro Tag Sinn.

Allerdings ist es nötig zu wissen, was jeder einzelne täglich an Kalorien verbraucht und was er/sie entsprechend durch die Nahrung aufnehmen muss.

Das ist natürlich individuell unterschiedlich und von diversen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Arbeitstätigkeit und sportlicher Aktivität abhängig.

Hast Du einmal Deinen Kalorienbedarf berechnet, kannst Du im zweiten Schritt Deine tägliche Nahrung tracken, um einmal zu schauen, wieviel Du überhaupt täglich zu Dir nimmst und wieviel für eine moderate Abnahme nötig wäre.

Hier gibts die Formel für die Kalorienberechnung.


Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de

Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.

Unsere neusten Artikel findest Du hier:
http://bit.ly/2rwwXvy

Alle Artikel zum Einstieg gibts hier:
http://bit.ly/33lHoiI

Für unser Coaching und unsere Trainingspläne schaust Du am besten hier rein:
http://bit.ly/34DfEaV

Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0:
https://amzn.to/3pQQrVj

Banner DIY-Triathlon
Coaching & Pläne von Tri it Fit
Banner für Newsletter

*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen – natürlich ohne Zusatzkosten für Dich – und Du finanziere damit Tri it Fit ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.

Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

Über Schorsch

Schorsch ist begeisterter Triahtlet und Kraftsportler und nun schon mehr als 15 Jahre sportlich aktiv. In dieser Zeit hat er sich vom Sportmuffel zum Fitnessfreak etwickelt. Seit 2015 ist er als Co-Founder, Redakteur, Buchautor und Trainer hier auf Tri it Fit tätig und hilft anderen dabei, im Triathlon Fuß zu fassen und sich stetig zu verbessern.


Schreibe einen Kommentar