#049 – Flüssigkeitszufuhr – Tri it Fit Podcast

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Bis jetzt ging es bei uns nur um die feste Nahrung. Aber was ist eigentlich mit dem Flüssigkeitshaushalt?

Genau deswegen geht es in Folge 49 um das Thema Flüssigkeitszufuhr.

Was, wieviel und wann Du am besten trinken solltest, erfährst du hier:

Eine Auswahl an Trinkrucksäcke

#049 – Zusammenfassung

Grundsätzlich kann nie genug darauf hingeweisen werden, wie wichtig das Trinken ist. Da der Körper eines Erwachsenen abhängig vom Geschlecht zu 50-60% aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell für diverse Körperfunktionen.

Umso wichtiger ist dieses Lebenselexier für Sportler.

Schon bei 2% Dehydrierung sinkt die Konzentrations- und sportliche Leistungsfähigkeit.

Bei Hitze wird zudem die körpereigene Wärmeregulation gestört. Denn durch die Abgabe von Schweiß kann der Körper heruntergekühlt werden. Passiert dies nicht, bedeutet das eine enorme Belastung für das Herz-Kreislaufsystem.

Wie wichtig Flüssigkeit ist, sollte klar geworden sein.

Doch wieviel benötigen wir?

Als grober Richtwert werden häufig 2 Liter genannt, wobei ja auch die Nahrung Flüssigkeit enthält.

Als Sportler solltest Du zusätzlich Deinen Flüssigkeitsverlust durch den Sport berechnen.

Das geht ganz einfach durch den Schweißtest: Vor dem Workout auf die Waage, hinterher wieder. Die Differenz stellt den Flüssigkeitsverlust dar, der durch die anderthalbfache Menge ausggeglichen werden sollte!

Was die Zusammensetzung der Getränke angeht, gibt es drei verschiedene Arten:

Hypertonische Getränke wie Energy Drinks, Fruchtsäfte und Soft Drinks sind im Vergleich zum Blut dickflüssiger und brauchen daher am längsten, um verdaut zu werden. Sie eignen sich daher am wenigsten beim Sport.

Hypotonische Getränke wie Wasser oder Tee enthalten weniger gelöste Teilchen als Blut. Sie werden innerhalb von 10-20 Minuten in den Blutkreislauf aufgenommen und sind bei moderater sportlicher Betätigung ideal.

Am schnellsten ins Blut gehen isotonische Getränke wie verdünnte Saftschorlen oder spezielles Sportler-Mixe. Sie haben dieselbe Konzentration wie die körpereigene Flüssigkeit und eignen sich besonders gut für längere intensive Belastungen.

Neben der Flüssigkeit an sich sind auch Mineralsalze essentiell. Diese werden ausgeschwitzt und müssen durch die Nahrung wieder aufgenommen werden. Einfach eine Prise Kochsalz in Dein Wasser geben, einen Schuss Zitrone dazu geben. Das schmeckt gut und ist billiger als andere Mischungen.

Tri it Fit Coaching


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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

 

Über den Autor

Tri it Fit Autor

Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit Krafttraining gings übers Joggen und Radfahren zum Triathlon, den er mittlerweile nicht nur als Athlet betreibt. Mit einem abgeschlossenen Masterstudium schreibt er nun seit Jahren auf Tri it Fit professionell über alle Themen des Triathlonsports. Darüber hinaus ist er auch als Trainer und Buchautor tätig.

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