Heute geht es also endlich los mit unserem Adventskalender.
Zu Beginn müssen wir Dich gleich enttäuschen! Es gibt bei uns an keinem Tag billige Schokolade mit einem schlecht aufgedruckten Weihnachtsmann.
Dafür gibts was für Deine Muskeln, Deine Fitness und Deinen Weg als Triathlet.
Denn wir haben jeden Tag eine Stabi- bzw. Kraftübung für Dich.
Außerdem gibts Verlosungen und Aktionen, bei denen Du ab jetzt 24 Mal die Chance hast, ein Gewinner zu werden – ganz ohne Wettkampf.
Wir wünschen Dir viel Spaß beim Mitmachen und Gewinnen! ;)
Die Übung des Tages: Kniebeuge
Heute geht es mit einer klassischen Übung los. Du kennst sie wahrscheinlich aus dem Sportunterricht.
Bei Kniebeugen oder Squats – wie der Bodybuilder zu sagen pflegt – geht es vor allem darum, den Hintern so tief wie möglich zum Boden abzusenken.
Falls es Dir schwer fällt und Du mit deinem Gesäß nicht bis unter die Knie gelangst, ist das fürs Erste aber auch nicht dramatisch.
Also keine Panik, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Ausführung der Übung
- In der Ausgangsposition stellst Du Deine Füße etwa hüftbreit auf den Boden.
- Die Knie sind locker, Schultern gerade und Dein Blick geht nach vorn.
- Nun beugst Du Deine Knie. Dein Gesäß wandert nach und nach in Richtung Boden.
- Dabei bewegst Du beide Arme nach vorn. Das hilft Dir, das Gleichgewicht zu halten.
- Geh soweit nach unten wie Du kannst. Achte dabei darauf, dass Deine Knie nicht wesentlich über die Fußspitzen hinausragen.
- Wenn Du in der Endposition angekommen bist, drücke Dich kräftig wieder vom Boden ab.
- Je langsamer Du die Bewegung ausführst, umso schwerer wird sie.
Wiederholungen
Anfänger: 3×8 Wiederholungen (mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen)
Fortgeschrittene: 3×20 Wiederholungen (mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen)
Der Tri it Fit Podcast - Alles zum Thema Triathlon findest Du jetzt bei iTunes, Google Podcast und Spotify.
Aktion des Tages
Heute verlosen wir 3 Exemplare unseres Buches „Der Triathlon Einstiegs Guide“ als gedruckte Version!
Um an der Verlosung teilzunehmen, schreibe einen Kommentar unter diesen Post (NICHT BEI FACEBOOK), warum Du das Buch gerne haben möchtest!
Wir wünschen allen Teilnehmenden viel Erfolg!
Gewinner werden immer im nächsten Türchen bekannt gegeben.
Willst Du mehr für Dein Training?
Dann melde Dich bei unserem kostenlosen Newsletter an und hol Dir mit Tri it Fit+ unsere Trainingspläne und unser Stabi-Ebook ab.
Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
68 Kommentare
Ich finde, wenn man in der Triathlon-Hochburg Roth zu Hause ist, sollte man wenigstens den Versuch, in den Triathlon einzusteigen, wagen. Das Buch wäre ein Anfang.
Da hast Du absolut Recht.. Wir drücken Dir gleich die Daumen.
Das Buch würde ich gerne gewinnen, da ich auf der Suche nach neuer Trainingsinspiration bin. Letztes Jahr habe ich an einem Schnuppertriathlon teilgenommen und gleich den 3. Platz in meiner AK gemacht außerdem konnte ich meine beste Freundin von dem Triathlon überzeugen, sodass wir nächstes Jahr an einer Volksdistanz teilnehmen wollen. Und wenn wir diese gut meistern, wollen wir mit 50 Jahren an dem Ironman Hawaii teilnehmen. Und bis dahin brauchen wir gute Vorbereitung und da darf euer Buch für die Grundlagen natürlich nicht fehlen
Oh große Ziele habt ihr da.. Dann drücken wir auch Dir gleich die Daumen.. Da kann man jede Hilfe brauchen :)
… Weil ich kein einziges Triathlonbuch hab.
… Weil ich gern mit meinem adventsmäßigen Frei-Buch-Gesicht Flori teilen würde.
… Weil Bücher… und Triathlon… Liebe und so <3
Dann wirds Zeit.. Wir drücken dir die Daumen
Ich habe schon einen anderen “Einsteiger-Guide”, da ich aber mental so ziemlich ein “Hemd” war in letzter Zeit, denke ich, dass es mir gut tut, noch eine Infoquelle zu haben, lesen, sich alles durch den Kopf gehen lassen usf. wird mir sehr nutzen.
Oje.. Ja da kann man Unterstützung auch gut gebrauchen.. Auch dir drücken wir die Daumen :)
Triathlet in der Zeugenbefragung eines Banküberfalls:
Eindeutig ein Vorderfussläufer, Kilometerzeit 4:10, hohe Schrittfrequenz,
hat noch gut ausgesehen – und ab dem Eintreffen der Polizei ist er sogar einen Negativsplit gelaufen …
:D so muss das sein
Wow … das würde super gut passen……denn ich plane für 2019 meinen ersten Triathlon… beim Laufen ♀️ bis Marathon bin ich bereits fit, Radfahren ♀️ sollte auch nicht das Problem sein… den meisten Respekt habe ich vorm schwimmen ♀️ und den Wechseln… das Buch käme mir also gerade recht und könnte mir sicherlich sehr helfen, dass wäre echt ein toller Gewinn für einen Einsteiger
Oh das kennen wir gut.. Da hätten wir sicher noch ein paar gute Infos für dich.. Drücken dir die Daumen
Weil es einfach schöner ist, etwas gedrucktes in der Hand zu haben!
Definitiv richtig. Drücken dir gleich für die Verlosung die Daumen..
weil ich mitten drin angefangen habe, ohne mir ggf über die Basics Gedanken zu machen
Ja die Basis sollte man nicht vernachlässigen.. Auch dir drücken wir die Daumen :)
Ich würde mich sehr über das Buch freuen, weil ich es gerne meiner Freundin schenken würde, die im kommenden Jahr ihren ersten Triathlon machen möchte und sich damit optimal auf die Herausforderung einstellen kann.
Da wäre unser Guide definitiv das richtige Geschenk.. wir dürcken dir die Daumen :)
Weil ich nächstes Jahr mit dem Triathlon anfangen möchte und das Buch ein super Einstieg darstellen würde. huhuihui.
Guter Vorsatz fürs neue Jahr.. ;) Auch dir drücken wir die Daumen :)
Ich wünsche mir dieses Buch, weil ich noch ganz viel über Triathlon lernen möchte.Es ist jetzt die beste Zeit des Jahres, um sich fit zu lesen:-)
Das stimmt auf jeden Fall.. Wir drücken dir die Daumen..
Ich hab dieses Jahr angefangen und bin um jede Hilfe froh.
Ich würd mich sehr über das Buch freuen da ich mich im nächsten Jahr auf ein paar Wettkämpfe vorbereiten möchte und dabei wäre es sicherlich eine große Hilfe.
Meine erste Triathlonsaison war etwas unorganisiert. Das Buch würde mir helfen meine zweite Saison strukturierter anzugehende und den Kraichgau 5150 zu rocken…
Ich würde mich riesig über den Gewinn des Buches freuen, weil ich noch ganz viel über den Triathlon erfahren möchte:-)
Ich beginne gerade erst mit Triathlon und da wäre das Buch als Inspiration für den Einstieg optimal. Würde mich sehr freuen. Gruß, Rissi
Ein Gewinn des Buches ließe mein Herz vor Freude hüpfen. Ich würde mich in dieser kalten Jahreszeit mit einem warmen Kakao unter meine Bettdecke flüchten und von meinen Triathlonerfolgen im Sommer träumen.
Hallo, es wäre total klasse mit dem Buch ! Ein Freund von mir macht thriathlon und hat mich darauf gebracht es auch zu versuchen. Ich hab ihn auf einigen Veranstaltungen begleitet und ich fand es fantastisch, besser als diese laufveranstalrungen . Eigentlich bin ich überhaupt kein wettkampstyp, da ich mir selber soviel drück mache aber ich für mich will es doch tun. Seit circa 6 Wochen schwimme ich 2-3 x die Woche ( macht total Spaß) und laufe auch 2-3 x Woche ( langsam wie eine Schnecke :). Nun werde ich nächstes Jahr im April 40 und will es mir beweisen und alle anderen überraschen. Ich steh jetzt aber an der Weggabelung , wie mach ich es richtig , was soll ich tun? Das Internet ist verwirrend! Da ich eure facebookseite abonniert habe und super toll finde würde ich mich total freuen wenn es klappt! Liebe Grüße Marleen ( sorry ziemlich lang!)
Weil icks noch nicht habe.
Meine abendliche Lektüre die Triathlon Bibel ist ausgelesen, würde mich über neuen Stoff sehr freuen. Grüsse
Es wäre mir ein Fest von euch die es Buch zugewinnen. Warum ich es gerne hätte? Ich bin ein totaler Anfänger. Habe 2018 meine erste SD geschafft und habe mich für 2019 für eine OD angemeldet. Um die OD erfolgreich zu schaffen brauche ich eure Hilfe also das Buch. ;-) Wenn ich gewinnen sollte möchte ich das Buch gerne mit Autogramme von euch.
E ich würde mich sehr über diesen Gewinn freuen. Bin jetzt schon 1 Monat krank und kann leider nicht laufen. Es dauert noch eine Weile, bis ich wieder loslegen darf. Da hätte ich tollen Lesestoff. Und vielleicht animiert es mich auch mit Triathlon zu beginnen.
Da ich kein Profi a la Jan Frodeno, Kienle, Lange bin und zudem lange mit Sport ausgesetzt habe, benoetige ich natürlich ein Buch für Einsteiger zum Wiedereinstieg. Toller Gewinn
Ich hätte das Buch gerne damit ich mich noch viel besser auf meinen zweiten Triathlon vorbereiten kann, beimersten war es doch alles ein bisschen durcheinander sodass ich hoffe mit der Unterstützung des Buches ein bisschen mehr Licht ins dunkle bringen kann .
Das sollte das Perfekte Werkzeug sein, welches mir leichteren Einstieg in den Triathlon ermöglicht.
Hallo, ich würde das Buch gerne gewinnen, weil ich nach 2 Sprintdistanzen dieses Jahr richtig Spaß am Triathlon habe und nöchstes Jahr die Kurzdistanz wagen möchte. V.a. über Tipps zum Radtraining würde ich mich freuen. Liebe Grüße und eine schöne Adventszeit für euch!
Weil der Hamburger Triathlon 2019 schneller kommt als wir denken und ich bis dahin fit sein möchte.
Zur Zeit bin ich leider nicht in der Lage praktisch viel Sport auszuüben; das erscheint mir ein perfekter Zeitpunkt, um das theoretische Wissen aufzubessern–> euer Buch wäre dafür wahrscheinlich gut geeignet. Ich würde mich freuen es zu gewinnen.
LG
Ich würde mich total freuen das Buch zu gewinnen. Das würde meine momentane Zwangspause erträglicher machen und mich gleichzeitig für meine Ziele in 2019 motivieren – Kurzdistanz im Mai und Olympische Distanz Ende Juni :)
Ich würde mich riesig freuen das Buch zu gewinnen, da ich heuer meine erste Saison hinter mich gebracht habe und in der nächsten voll und ganz angreifen möchte. #biggoalsahead
Hallo ihr lieben :)
Echt eine tolle Idee mit dem Adventskalender :)
Ich würde mich sehr über das Buch freuen, weil meine erste richtige Triathlon Saison bevor steht und der Einstiegsguide bestimmt noch einige wichtige Informationen und Tipps hat. Im letzten Jahr hab ich zwar schon einen Triathlon absolviert, aber in der kommenden Saison soll es richtig los gehen. Wie das aber nun Mal so ist, bin ich bei einigen Sachen noch unsicher. Außerdem bräuchte ich eine neue Lektüre fürs Radtraining im Winter :)
Seit zwei Monaten habe ich massive Probleme mit der rechten Schulter, also fällt Schwimmen total aus. Bleibt als Training nur die Rolle und das Laufen, aber wg. der Schulter auch das nur sehr eingeschränkt. Da muss gewissermaßen als Ausgleichstraining das Buch her, den Lesen kann ich auch mit der linken Hand. Und vielleicht ja kann ich mit den Stabi-Übungen einer Wiederholung der Verletzung vermeiden …
Hallo! Ich laufe jetzt seit 2 Jahren und mache seit kurzem einen Kraulkurs. Tja und da kam mir doch die Idee mal bei einem Volkstriathlon mitzumachen. Ich habe aber leider keine Ahnung wie ich richtig trainieren soll. Deshalb würde ich mich riesig über euer Buch freuen! lg
Moin
Ich hätte dieses Buch sehr gerne,weil ich jede Hilfe,die ich bekommen kann,als nützlich erachte. Mfg
Hallo. ich hätte gerne das Buch weil ich als Anfängerin jede Unterstützung brauchen kann, egal ob mental oder als Lektüre. wissen ist Macht und ich würde gern mehr wissen. Liebe Grüße Jenny
Dann drücken wir dir mal die Daumen für mehr Macht.. Die kann man schließlich immer brauchen ;)
Ich würde das Buch gerne gewinnen, damit ich mich perfekt auf meine erste Saison als Triathlet vorbereiten kann und vielleicht meinen Freund überreden kann auch mal mit schwimmen zu kommen
In meinem ersten Triathlonjahr bin ich nicht so richtig in Fahrt gekommen.
Mit eurem Buch hätte ich einen Fahrplan und könnte so richtig durchstarten…
Damit ich weniger falsch mache würde ich mich über das Buch freuen.
Ich hätte gerne das Buch. Da ich absoluter Triathlon Anfänger bin und gerade in der Vorbereitung für meinen ersten Triathlon bin.
Ich würde mich riesig freuen das Buch zu gewinnen, da ich ein Triathlon Neuling bin und in der nächsten Saison direkt den Sprung von der Sprint zur Mitteldistanz wagen möchte.:)
Sauber jeden Tag etwas ;)! Tolle Aktion ihr seid die besten ! Das Buch habe ich schon 1 erste auflauge;)
Magnus besten Dank für deine netten Worte.. :)
Erzählt mir doch erstmal warum ich das Buch nicht haben sollte
Viele Grüße
Das ist ein Argument.. ;) Auch dir drücken wir die Daumen :)
Ich würde das Buch sehr gerne gewonnen, da ich letztes Jahr in den Triathlon eingestiegen bin und mich dieses Jahr deutlich verbessern will und nächstes Jahr auch die erste olympische Distsnz angreifen möchte. Mich hat das Teisthlonfieber einfach infiziert ♥️
Danke für die Kniebeugen am Morgen lustige Idee…
Ich lese sehr gerne und würde mich über das Buch freuen!
Und jetzt gehe ich an die billige Schokolade der Kinder
Ja rette sie mal davor.. ;) Is ja eh ungesund und die brauchen auch eher Vitamine.. Wir drücken dir die Daumen..
Ich würde mich riesig über das Buch freuen, da ich erst meine erste Saison hinter mir habe und im nächsten Jahr voll angreifen möchte, um mein großes Ziel 2020 zu erreichen! ♀️♀️♀️
Da wäre der Guide natürlich richtig gut für dich.. Auch dir drücken wir die Daumen :)
Ich brauch wieder Motivation für 2019 … also genau das richtige um das neue Jahr zu starten … Ich brauch also ☺
Da das Ziel 2019 ist meinen ersten Triathlon ins Ziel zu bringen bevor ich 40 werde, wäre das wohl ein tolles Buch für mich. <3
Ich brauche das Buch unbedingt, weil ich im Ausdauersport weiter machen will und vom richtigen Einstieg in den Sport noch ein paar Meter (und Kilos) weg bin.
Das kenne ich sehr gut.. Wir drücken dir die Daumen. :)
Das waren dieses Jahr meine ersten Wettkämpfe, und ich bin diesem Sport verfallen. Ich will mehr… jetzt und sofort
Ich würde das Buch gerne gewinnen, damit ich für die nächste Saison gut in die Startlöcher komme, mich als Rookie besser vorbereiten und weiterentwickeln kann.
Dann wäre das Buch sicher eine gute Hilfe.. Auch dir drücken wir die Daumen :)