Denn neben der klassischen Empfehlung, einfach Kohlenhydrate zu futtern, gibt es ja mittlerweile sehr viel mehr Möglichkeiten.
Wie die aussehen und worauf es ankommt, erfährst Du hier:
#147 Zusammenfassung – TiF Podcast
Die Ernährung im Wettkampf ist schon eine Wissenschaft für sich.
Allerdings hängt es sehr stark von der Distanz und Deinen persönlichen Voraussetzungen ab, wie Du Dich bei einem Rennen verpflegen solltest.
Auf kürzere Distanzen ist logischerweise der Kalorienbedarf nicht so hoch.
Dementsprechend brauchst Du auch keine Unmengen an Nahrung und Flüssigkeit auf dem Rad beziehungsweise beim Laufen.
Hier spielt eher eine gute Basis-Ernährung in den Tagen vor dem Wettkampf eine Rolle.
Carbo-Loading vor dem Wettkampf?
Je nachdem, ob Du mehr auf die arerobe oder die anaerobe Energiegewinnung setzen möchtest, solltest Du mehr oder weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen.
Viele schlagen sich ja bei der Pastaparty am Tag vor dem Wettkampf den Magen voll, um die Glykogen-Speicher zu füllen.
Wir empfehlen allerdings immer, nicht allzu stark von der normalen Ernährungsgewohnheiten abzuweichen, weil der Körper auf derartige Experimente gegebenenfalls „allergisch“ reagieren könnte.
Wenn Du also normalerweise eher Low-Carb unterwges bist, können zu viele oder die falschen Kohlenhydrate eventuell zu viel des Guten sein.
Und Du möchtest Dich ja am Wettkampftag weder träge fühlen, noch ständig aufs Dixi müssen.
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Nahrungsaufnahme je nach Länge des Wettkampfes
Bei einer Sprint oder Olympischen Distanz reicht es in der Regel, wenn Du rechtzeitig gefrühstückt hast und dann vielleicht auf dem Rad noch ein Getränk mit ein paar Kalorien trinkst.
Beides solltest Du vorher bei einem Koppeltraining oder einer vergleichbaren Einheit schon mal getestet haben.
Auf den längeren Distanzen fällt der Kalorienverlust dann schon mehr ins Gewicht.
Hier solltest Du Dir eine gute Strategie überlegen.
Ob Du eher nur auf Kohlenhydrate setzt oder auch noch andere Nährstoffe wie zum Beispiel Protein mit in Deine Getränke mischst, solltest Du Dir rechtzeitig überlegen und testen.
Ein gut trainierter Fettstoffwechsel ist auf der Langdistanz natürlich ohnehin von Vorteil.
Das richtige Getränk schützt vor Dehydrierung
Ganz prinzipiell solltest Du vor allem auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung achten.
Denn wenn Dein Körper dehydriert, sinkt auch Deine Leistung.
Es empfiehlt sich ein isotonisches oder minimal hypotonisches Getränk, um den Flüssigkeitsverlust möglichst schnell auszugleichen.
Unverdünnte Gels eignen sich nicht wirklich zur Rehydrierung.
Sie sorgen eher dafür, dass Deinem Körper Wasser entzogen wird.
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei Deinem Wettkampf und natürlich die optimale Verpflegungsstrategie.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
