162. Die VO2max genauer erklärt – TiF Podcast

Die VO2Max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon.

Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO2Max liefern?

Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast.

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#162 Zusammenfassung – TiF Podcast

Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht.

Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) nach dem Training ausspuckt.

Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten.

Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen.

Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb 1 Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann.

Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit.

Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht.

Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht.

Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO2max aufweisen als Männer.)

Deshalb wird die VO2max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt.

Die Maßeinheit lautet dann also ml/min/kg.

Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine nette Zahl zwischen 30 und 60.

Die höchste jemals gemessene VO2max betrug 97 bei einem Radfahrer.

Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren.

Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in Millilitern, das Du pro Minute umsetzt.

Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen separat.

Die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, ist nur ein ungefährer Näherungswert.

Wie bereits angesprochen hängt die VO2max von manchen äußeren Faktoren ab.

Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen.

In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen. Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder Berg-Training.

Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem Umfang) extensiv trainieren.


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Über Schorsch

Schorsch ist begeisterter Triathlet und Kraftsportler und nun schon mehr als 15 Jahre sportlich aktiv. In dieser Zeit hat er sich vom Sportmuffel zum Fitnessfreak entwickelt. Seit 2015 ist er als Co-Founder, Redakteur, Buchautor und Trainer hier auf Tri it Fit tätig und hilft anderen dabei, im Triathlon Fuß zu fassen und sich stetig zu verbessern.

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