2. Türchen – Tri it Fit Adventskalender

Gestern der 1. Dezember – heute schon der 1. Advent!

Trotzdem sind wir erst bei Übung Nummer 2!

Bist Du bereit? Los gehts!

Die Übung des Tages: Der Armstütz

Nach der gestrigen Bodyweight-Übung gibt es heute mal was zur Stabilisation!

Der Armstütz trainiert deine Rumpfmuskulatur, also alles, was sich in Bauch- und Rückengegend befindet.

Die Körpermitte, auch „Core“ genannt, brauchst Du vor allem, um beim Schwimmen ein gute Wasserlage herzustellen.

Aber auch beim Laufen uns Radfahren ist eine starke Rumpfmuskulatur essentiell, um den restlichen Körper zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen.

Der Plank oder Unterarmstütz ist die klassische Core-Übung. Eine etwas leichtere Version bildet der normale Armstütz.

Ausführung

Tri It Fot Adventskalender_Armstütz

  1. Du setzt die Hände etwa schulterbreit (also direkt unterhalb der Schultern) auf dem Boden auf.
  2. Die Arme sind dabei ausgestreckt.
  3. Ein Bein kannst Du dabei bereits ausgestreckt mit der Fußspitze auf dem Boden absetzen.
  4. Wenn Du mit beiden Armen und einem Bein eine stabile Lage gefunden hast, stellst Du auch das zweite Bein, etwa hüftbreit von dem anderen entfernt, ab.
  5. Dein Körper sollte insgesamt eine gerade Linie bilden. Dein Kopf bildet dabei die Verlängerung deiner Wirbelsäule. (Also nicht auf den Boden starren!
  6. Ziel der Übung ist es, diese Position so lange wie möglich zu halten.

Wiederholungen

Anfänger: So lange du kannst (Stoppe die Zeit!)

Fortgeschrittene: 90 Sekunden

Übungskombination

Verbinde die heutige Übung mit der gestrigen!

Mach zuerst den Armstütz, dann 3 Sätze Kniebeuge und zum Schluss wieder den Armstütz.

„der

Aktion des Tages

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Die drei Triathlon Einstiegs Guides vom 1. Dezember haben gewonnen:

Marleen, Marco Pintar, Tina Trenne

Herzlichen Glückwunsch an euch drei.

Wir werden euch im Laufe des Tages per Mail kontaktieren.

Die anderen haben bis Weihnachten aber weiterhin viele Chancen auf tolle Gewinne.

Coaching & Pläne

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Über den Autor

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Früher hab ich immer gedacht „Sport ist Mord“, wenn in der Schule Ausdauerlauf oder – noch viel schlimmer – das „Sportfest“ angesagt war. Obwohl ich von mir nicht behaupten kann, per se unsportlich zu sein, habe ich dieses Potential selten genutzt. Inzwischen quäle ich mich freiwillig - und mit Spaß - jedes Mal aufs Neue zum Training.

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