Die Schulterpresse mit der Langhantel gehört nicht unbedingt zu den technisch anspruchsvollsten, aber kraftintensiven Übungen, für die ein gewisses Maß an Schultermuskulatur vorhanden sein sollte. Daher fällt die, eher aus dem Bereich Crossfit bekannte Übung eher in den Bereich Fortgeschrittene.…
Thrusters? Noch nie gehört? Das ist wenig verwunderlich, da diese Übung eher nur in Crossfit-Kreisen verbreitet ist. In der Muckibude, sprich unter Bodybuildern, sind sie hingegen kaum verbreitet. Möglicherweise liegt das an der eher komplizierten Technik oder an der körperlichen…
Am gestrigen Sonntag war es wieder so weit. Der Breisgau Triathlon, für Jedermann und Mitteldistanzler lud zum 24. Mal zum Rennen und 458 Triathleten folgten dem Ruf. Darunter natürlich auch ich. Das lag nicht nur daran, dass ich hier letztes…
Oder auf Deutsch vielleicht hängendes Beinpendel! Ich habe jedenfalls keinen einfacheren Namen für die Übung gefunden. Aber erst einmal zum trainierten Muskel. Es handelt sich bei den Hanging Pike Wipers um eine Übung für die untere seitliche Bauchmuskulatur. Um diese…
Die engen Klimmzüge sind eine eher seltene Übung. Jedenfalls habe ich im Internet kaum etwas darüber gefunden. Eigentlich ziemlich überraschen, da es sich um eine sehr effektive Übung handelt. Möglicherweise ist das auch der Grund für die mangelnde Aufmerksamkeit. Denn die…
Das Ofengemüse ist mit Abstand eines der beste Rezept das wir bis jetzt mit euch geteilt haben. Nicht nur, wenn man sich Aufwand und Ertrag anschaut. Denn die Zubereitung ist ein Klacks, dafür schmeckt das Resultat unserer Meinung nach unglaublich gut. Zudem ist es sehr…
Die Bauchmuskulatur gehört wohl zur begehrtesten überhaupt. Denn was begeht der Körperformer mehr als einen Waschbrettbauch? Zugegeben meist begehren ihn die Anfänger und jene Fortgeschrittenen, die den Weg zu den sechs kleinen Muskeln noch nicht gefunden haben. Ein kleiner Teil…
Der Hawaiiburger ist einen wunderbare Paleo-Variante des herkömmlichen Burgers. Ganz ohne Brötchen, dafür aber mit zwei Schreiben Ananas lässt er sich zwar nicht ganz so gut mit den Händen essen. Dennoch bietet er 100% Genuss, bringt euch den Sommer auf…
Die klassischen Squats werden vom Fitnessvolk entweder geliebt oder gehasst. Manchmal liebt man auch die mit ihr erzielten Erfolge, die Ausführung aber hasst man. Fakt ist jedenfalls, dass sie ziemlich viel Muskulatur auf einmal anspricht und besonders für die Beinmuskulatur effektiv…
Zugegeben, mit Salaten verbinden viele direkt eine Diät oder sehen sie nicht als ganze Mahlzeit an. Das aber die einstige Beilage allemal ihre Berechtigung als Hauptmahlzeit verdienen ist mittlerweile auch über die Kreise der Kraftsportler hinaus bekannt. Grundsätzlich haben sie…
So ihr Lieben. Es war Renntag, bei Unwetterwarnung! Aber eins nach dem anderen. Heute war Freiburg Triathlon. Ich war seit Monaten für die Olympische Distanz gemeldet und hab damit wieder einen Schritt weiter gemacht. 1 km Schwimmen, 40 km Radstrecke und 10…
Die Flys, oder auch Flieger genannt, gehörten wie das Bankdrücken zur Gruppe der Brustmuskelübungen und somit zu den Must-Haves eines Ganzkörperworkouts. Die Flys werden auf einer Flachbank mit Kurzhanteln ausgeführt. In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhanteln mit etwas angewinkelten Armen (also…
Am Tag nach dem NCT-Lauf tun mir, wie so oft nach einem Lauf, die Beine weh. Aber vielleicht sollte ich vorne anfangen. Wie ihr vielleicht mitbekommen habt, war ich auf der Suche nach einem “Sponsor”, der noch etwas Geld spendet, wenn ich…
Die Hyperextension (starke Streckung) ist eine Übung für den unteren Rücken, also genau für jenen Bereich, der nach langer Bürotätigkeit als Erstes zu schmerzen beginnt und den meisten Menschen Probleme bereitet. Daher macht gerade die Hyperextension für jene Menschen Sinn,…
Nachdem die US Army vor kurzem bekannt gegeben hat, das 55 % der Soldatinnen keine drei Klimmzüge schaffen, wurde deutlich, wie schwer Eigengewichtübungen sind. Gerade bei den Klimmzügen macht sich das verstärkt bemerkbar, weil man mit dem gesamten Körpergewicht arbeiten…
Wer verstärk auf Kohlehydrate oder sogar auf Backwaren verzichtet hat mit dem Fleischburger eine super Lösung für seine Probleme beim Burgeressen. Natürlich könnte man auch einfach das Brötchen beiseitelassen. Aber erstens ist es dann ja kein Burger mehr und zweitens…
Dips sind eine Fitnessübung für jedes Leistungsniveau, für Anfänger ebenso wie für jahrelange Studiogänger. Denn man kann den Klassiker, angefangen vom eigenen Bettrand bis hin zu den speziellen Geräten im Studio fast überall machen. Allerdings ändert sich mit der Art…
Die Kurzhanteln in den Händen und sitzend lasst ihr in der Ausgangsposition der Bizepscurls die arme senkrecht am Körper hängen. Dann beugt ihr den Arm langsam nach oben, winkelt ihn also quasi beim Anheben der Gewichte an, und dreht die…
Das Frontziehen ist eine Kraftübung, die primär den Deltamuskel (die Schulter) und den Trapezius trainiert. Zusätzlich werden bei dieser Übung auch noch der Bizeps und weitere Sekundarmuskeln beansprucht. Ihr braucht für diese Übung zudem nur eine Langhantel und je nach vorhandener…
Und wieder ein Novum in meiner Küche. Heute hab ich mich nämlich an Fleischbällchen italienisch versucht. Bisschen zeitaufwendig aber eher weils lange im Ofen braucht. Arbeit machen die Fleischbällchen nämlich nicht aber dafür passen sie in die Paleo-Ernährung. Für zwei…