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Regeneration: 5 Tipps zur schnelleren Muskelerholung

„Regeneration und Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.“ ~ Arthur Schopenhauer Erfahrene Athleten wissen es schon lange: Training ist Silber, Regeneration ist Gold! Was ich damit meine? Vor allem viele Fitnessneulinge trainieren gerne nach dem Motto „Viel hilft viel!“ und stopfen dementsprechend ihre Trainingswoche…

Fitness
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Mädels, ran an die Gewichte!

Viele von uns sind vielleicht mit dem Vorurteil groß geworden, dass Krafttraining ausschließlich Männersache sei. Besonders Frauen fürchten sich häufig davor, zum Muskelprotz zu mutieren und am Ende keine weiblichen Kurven mehr zu besitzen. Dabei wünschen sich die meisten Menschen in der westlichen Welt – beeinflusst von Werbespots und Hollywoodstars…

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Stress – Und wie du ihn überwinden kannst

Stress – Für viele Menschen in der heutigen Zeit ein regelmäßiger Begleiter mit teilweise verheerenden Folgen. Umso wichtiger ist es daher, Stress zu erkennen, zu verstehen (beides in diesem Artikel nachzulesen) und dann natürlich Stress zu überwinden. Stress überwinden lohnt sich nicht nur, weil Stress meist kein Spaß macht. Natürlich…

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Stress – erkennen und verstehen

Stress – Eine moderne Erscheinung, die es erst seit den 1930er Jahren gibt. Besser gesagt bekam das Phänomen, das wir heute als Stress kennen, in dieser Zeit erst seinen Namen. Möglicherweise hatten Menschen auch davor manchmal viel zu tun; als Stress war ihnen dieser Umstand allerdings nicht bekannt. Uns, die wir nun…

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Warum es manchmal besser ist, keinen Sport zu machen

Stell dir folgende Situation vor: Montag morgens wachst du mit leichten Kopfschmerzen und Herzklopfen auf. Als du dich aus dem Bett schleppen willst, spürst du, wie deine Beine vor starkem Muskelkater schmerzen. Du hast absolut keine Lust, zum Training, geschweige denn zur Arbeit zu gehen. Du schleppst dich trotzdem hin.…

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Die Ernährungsgrundlagen

Ernährungsgrundlagen sind eigentlich ein Grundpfeiler eines guten Trainings. Zugegeben, natürlich nicht der einzige. Aber was nützt ein ausgedehntes Workout, wenn der Körper keine Bausteine hat, um sich im Laufe der Zeit darauf einzustellen? Aber auch für all jene, die zum Beispiel ein paar Kilos verlieren wollen (oder sie von vornherein vermeiden…

Allgemein
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5 Superfoods – und ihre Alternativen

Superfoods sind nicht nur in der heutigen Zeit als Nahrungsergänzungsmittel bekannt und beliebt. In den 1930er Jahren waren es noch Hagebutten, heute sind es Chiasamen und Goji-Beeren. Je nach Interpretation sind Superfoods entweder sehr gesunde Nahrungsmittel oder aber Jungbrunnen und Wundermittel gegen die eine oder andere Krankheit. Was an diesen…

Fitness
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Aufwärmen – notwendig oder überflüssig?

Vielleicht kommt euch ja diese Situation bekannt vor: Gerade erst aufgestanden, trottet ihr noch halb verschlafen ins Fitnessstudio, seid froh, dass euch keiner anspricht und fangt sofort mit den Gewichten an. Oder aber ihr wollt zwischendurch kurz eine Runde laufen gehen, um dem Alltagsstress zu entfliehen und legt sofort mit…

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Die Faszienrolle

Die Faszienrolle ist zwar nicht erst seit gestern ein Thema in der Sportwelt. Aber gerade, weil sich der anfängliche Hype mittlerweile gelegt hat, wollen wir einen nüchternen Blick auf das Thema werfen. Ausgelöst wurde der Medienrummel um so genannte Faszienrollen durch neue wissenschaftliche Erkenntnisse. Früher ging man davon aus, dass…

Fitness & Health
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Superfood – Ein undurchsichtiger Trend?

Nicht erst seit gestern gibt es mehr und mehr Lebensmittel, denen besondere Fähigkeiten zugeschrieben werden. Meist von einem weit entfernten Naturvolk nutzbar gemacht und über Generationen als Nahrungsmittel konsumiert, haben es diese aus dem Urwald endlich zu uns in die westlichen Kulturen geschafft. Selbstredend sind diese Lebensmittel der Grund, warum…

Fitness
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Sport zahlt sich aus – auch bei der Krankenkasse

Vor Kurzem geriet die AOK Nordost positiv in die Schlagzeilen: Die gesetzliche Krankenkasse hatte bekannt gegeben, dass sie den Kauf einer Apple-Watch mitfinanzieren wolle. Ähnliches gilt auch für andere zu Fitnesszwecken nutzbare Geräte wie Pulsmesser oder GPS-Uhren. Jeder registrierte Kunde, der sich ein Gerät zulege, das Daten wie die Herzfrequenz,…

Fitness & Health
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Knieschmerzen – Was du dagegen tun kannst

Viele Läufer kennen sicher das Problem: Immer beim Joggen kommen Schmerzen im Knie auf und man muss sein Training unterbrechen. Obwohl vielleicht im Alltag beim Gehen das Gelenk keine Probleme bereitet, macht es sich bei größerer Belastung wie z.B. beim Treppensteigen doch unangenehm bemerkbar. Wenn sich auch nach Tagen nichts…

Fitness & Health
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Regeneration

Ein Faktor beim Sport, der leider häufig unterschätzt wird, ist die Regeneration. Eine harte Trainingseinheit oder gar einen Wettkampf durchzuhalten ist die eine Sache; den Körper so zu behandeln, dass er möglichst schnell wieder einsatzbereit ist, eine völlig andere! Ziel des Trainings ist es ja in der Regel, leistungsfähiger zu…

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Gefahr Wasservergiftung

Nachdem bei der diesjährigen Ironman Europameisterschaft in Frankfurt ein Teilnehmer an einer Wasservergiftung gestorben ist, hielten wir es für sinnvoll dieses Phänomen einmal näher unter die Lupe zu nehmen. Schließlich könnte dieses Thema jeden Ausdauersportler betreffen. Also was genau ist eine Wasservergiftung und wie kann man als Ausdauersportler daran sterben?…

Aktuelles
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Blutstropfen-Test

Bis vor Kurzem waren Dopingtests, nicht nur im Ausdauersport wegen des großen Aufwands  nur für die Profisportler vorgesehen. Dies könnte sich allerdings in absehbarer Zeit ändern. Handlungsbedarf dafür besteht nicht erst seit Kurzem. Denn Statistiken zeigen, dass weit mehr als 1 Mio. Breitensportler in Deutschland unerlaubte Mittel zur Leistungssteigerung zu…

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