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In diesem Artikel möchte ich dir dabei helfen, durch Bodyweight Training, also durch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, schneller und verletzungsunanfälliger zu werden. Dazu mache ich mit dir eine kleine Reise in die Welt des Bodyweight Trainings. Du wirst erfahren, wie auch damit ein sinnvolles Krafttraining möglich ist, das weit über das klassische Stabi-Training hinausgeht. Legen wir los! In deinem…

Damit du für die Zukunft genug Workouts für dein Training zur Verfügung hast, haben wir dir auf dieser Seite unsere Cross Workouts für dich zusammengefasst. Bei einem Cross Workout handelt es sich um eine Kombination unterschiedlicher Workouts, wie wir sie in unserem eigenen Training regelmäßig verwenden. Je nach Zusammenstellung dauern eine solche Kombination zwischen 10 und 20 Minuten – in seltenen…

Inzwischen ist es wohl in jedem größeren Hochglanz-Magazin angekommen: HIIT ist der letzte Schrei, was Trainingstipps angeht. Es soll effektiv sein, Spaß machen und schlank obendrein. Doch was ist das eigentlich: HIIT? Wie funktioniert es und bringt es wirklich Vorteile? Da wir das hochintensive Training praktisch schon relativ lange betreiben, haben wir uns jetzt auch einmal mit dem theoretischen Hintergrund…

Viele, die uns schon etwas länger folgen, wissen, dass wir große Crossfit-Fans sind. Crossfit, diese neumodische Art des Krafttrainings, ist eines der Phänomene im Bereich des funktionellen Trainings. Für alle, die diese Sportart nicht kennen, haben wir einen ausführlichen Artikel, in dem auch schnell deutlich wird, dass wir bisher sehr begeistert waren. Und wir sind noch immer überzeugt davon, dass…

Von Crossfit hat wahrscheinlich jeder schon einmal gehört. Diese Sportart für Freaks, bei der man sich vollkommen auspowert und womöglich seinen Körper kaputt macht; bei der die Männer und Frauen aussehen wie überdimensionierte Muskelpakete und die von sich behauptet, ultimative Fitness zu erzielen. In den letzten paar Jahren hat sich Crossfit immer mehr zu einer Art Trendsport entwickelt. Überall springen Boxen…

Nachdem es vor kurzem 10 WODs für Fitnessstudio gab, haben wir uns jetzt einmal mit den härtesten beschäftigt. Darunter sind allerdings kaum welche, die man in herkömmlichen Studios absolvieren sollte, oder könnte. Zum einen ist das dort, wegen den „normalen“ Studiomitgliedern, meist zu gefährlich. Zum anderen halten die Böden dort hohe Gewichte im freien Fall selten stand. Also Kinder: Tut…

Crossfit, oder einfach funktionelles Training, hält mehr und mehr auch Einzug in herkömmliche Fitnessstudios. Manche Studioketten haben sogar schon neue Studios in Box-Form eröffnet, in der die herkömmlichen Studiogeräte völlig fehlen. Auf der anderen Seite gewinnt das Konzept Crossfit auch unter „herkömmlichen“ Studiobesuchern mehr und mehr Fans. Und wer nicht gleich in eine Box wechseln möchte, möchte dennoch gerne Mal das eine…

Schon oft gesehen aber auch oft ausgelassen gehört Dehnen dennoch zu jeder Sportart mehr oder weniger dazu. Und obwohl beim letzten Artikel zu den Übungen für den Oberkörper schon auf die Vor- und Nachteile hingewiesen wurde, gibts die Infos hier noch ein weiteres Mal. Dehnen sollte immer positiv wirken Damit ist gemeint, dass man sich beim Dehnen grundsätzlich gut fühlen sollte. Natürlich…

Die Kettlebell war bis vor ein paar Jahren eher nur einem kleinen Kreis der Fitnessgemeinde bekannt. Durch Crossfit und funktionelles Training haben es die Gewichtskugeln mittlerweile jedoch in viele Fitnessstudios geschafft. Oftmals stehen die meist bunten Plastikkettlebells aber eher in Kursräumen und werden, leider völlig zu Unrecht, von vielen Kraftsportlern nur am Rande wahrgenommen. Denn das Training mit der Kettlebell ist…

Jeder kennt ihn und selbst die größten Hundeliebhaber können sich mit dem inneren Schweinehund nicht so wirklich arrangieren. Ganz besonders unbeliebt ist er allerdings bei Sportlern, besser gesagt bei Sportanfängern. Er hält dich im Sessel, wenn du eigentlich schon längst im Fitnessstudio sein wollte oder er hat die besten Argumente parat, warum Joggen früh morgens eigentlich völlig falsch ist. Aber wie…

Tatsächlich handelt es sich beim Turkish Get-up um eine Fitnessübung. Auch wenn man vom Namen her eher an einen starken Kaffee einer bekannten Café-Kette denken möchte, handelt es sich um eine ziemlich effektive Übung. Leider aber auch eine ziemlich komplizierte. Technik ist hier mindestens ebenso wichtig wie die Kraft. Primär übrigens die der kompletten Schulter. Trainierte Sekundärmuskeln sind übrigens fast…

Nachdem wir uns am 9. April auf der Fibo unter anderem über das funktionale Training informiert haben, gibts heute einen ausführlichen Bericht zum großen Fitnesstrend. Schönheit liegt ja bekanntlich immer im Auge des Betrachters. Betrachtet man allerdings die Statuen der alten Griechen oder Römern, wird einem schnell klar, dass dieses (besonders männliche) Idealbild dem Schönheitsbild unserer Zeit sehr stark ähnelt.…

Die Toes to Bar gehören, obwohl sie in hiesigen Fitnessstudios eher unbekannt sind, mit Sicherheit zu den anstrengendsten Eigengewichtsübungen. Dass sie bei Bodybuildern und typischen Studiogängern eher unbekannt sind, liegt zum einen sicher an ihrer eher noch unbekannten Heimat Crossfit. Zum anderen aber sicher auch an den beanspruchten Muskelgruppen. Neben Schulter- und Rückenmuskulatur wird bei den Toes to Bar auch die…

Push Ups sind, und das muss hier eigentlich nicht weiter thematisiert werden, DIE Basic-Übung Nr. 1. Überall und zu jeder Zeit kann man mit dieser Übung trainieren. Und zwar von der Morgengymnastik zum wach werden, bis hin zum 30-Minuten-Crossfit-Workout. Zudem lässt sich die trainierte Muskulatur und damit der Schwierigkeitsgrad durch unterschiedliche Arm- und Beinstellung variieren. Dies gilt mehrheitlich für den primär…

Double Unders? Wieder so’n neumodischer Mist? Eigentlich überhaupt nicht. Denn es geht ums Seilspringen. Das hat sicher jeder schon einmal gesehen und der eine oder andere auch schon ausprobiert. Oftmals liegt dieses „Experiment“ aber schon Jahre zurück, was auch daran liegt, dass es in den wenigsten Fitnessstudios erlaubt ist. Daher sind auch meist keine Springseile vorhanden. Leider wird dieses „einfache“…

Die Power Cleans sind eine im Fitnessstudio als Fitnessübung eher unbekannte. Das liegt zum einen mit Sicherheit an der Ausrichtung der Studios, zum anderen aber auch an den hohen technischen Anforderungen. Denn um die Langhantel auf die Schultern zu bekommen, sind sportliche Erfahrung, Technikverständnis und etwas Kraft unerlässlich. Allerdings lässt sich der Übungsablauf auch mit einem Holzstock sehr gut verinnerlichen, womit man sich…

Walking Lunges? Schon mal gehört? Man könnte die Übung auch einfach Ausfallschritt nennen. Aber dann hätte man eher das Gefühl die Übung aus Opas Kindheit und der täglichen Morgengymnastik im Nachthemd zu kennen. Name hin oder her, es geht um eine Beinübung. Und zwar um eine die es tatsächlich in sich hat. Denn trainiert wird damit der Quadriceps femoris, die…

Dem Kettlebell Press geht ein Clean voraus. Diesen habe ich vor einiger Zeit schon einmal HIER beschrieben. Falls ihr weder vom Clean und von Kettlebells an sich noch nichts gehört habt aber trotzdem eine neue Art des Trainings entdecken wollt, schaut erst einmal beim Kettlebell Swing rein. Das ist nämlich die Grundlage für sehr viele Übungen mit dieser besonderen Art von Gewichten.…

Fit is the new skinny – und das Workout ist der beste Weg dorthin. Daher wird immer mehr Menschen bewusst, dass Sport einige Vorteile zu bieten hat. Zudem belegen immer mehr wissenschaftliche Studien, dass für einen fitten und gesunden Lebensstil ein 30 Minuten Workout genau das richtige ist. Auch für all jene, die sich mehr Sport in ihrem Leben wünschen ist ein…

Der Kettlebell Clean setzt eine technisch einwandfreie Ausführung des Swings voraus. Also falls ihr Anfänger seid, verinnerlicht erst den Ablauf des Kettlebell Swing. Falls ihr den drauf habt, könnt ihr zum Clean übergehen. Dabei handelt es sich eigentlich um das klassische Umsetzen aus dem Gewichtheben. Nur eben mit der Kettlebell (also einarmig). Auch wenn das auf den ersten Blick vielleicht…

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