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Fitnessübungen
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Dehnen 1×1 – Rumpf und Beine

Schon oft gesehen aber auch oft ausgelassen gehört Dehnen dennoch zu jeder Sportart mehr oder weniger dazu. Und obwohl beim letzten Artikel Dehnen 1×1 – Oberkörper schon auf die Vor- und Nachteile hingewiesen wurde, gibts die Infos hier noch ein weiteres Mal. Dehnen sollte immer positiv wirken Damit ist gemeint, dass…

Fitnessübungen
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Dehnen 1×1 – Oberkörper

Schon oft gesehen, aber auch oft ausgelassen, gehört das Dehnen dennoch zu jeder Sportart mehr oder weniger dazu. Klar ist es oft so, das man’s nach dem Training eilig oder einfach keine Lust hat. Aber es gibt genug Gründe das Dehnen mehr als ernst zu nehmen. Dehnen sollte immer positiv wirken…

Beine
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Kettlebell Workout – 3 mal Fitness

Die Kettlebell war bis vor ein paar Jahren eher nur einem kleinen Kreis der Fitnessgemeinde bekannt. Durch Crossfit und funktionelles Training haben es die Gewichtskugeln mittlerweile jedoch in viele Fitnessstudios geschafft. Oftmals stehen die meist bunten Plastikkettlebells aber eher in Kursräumen und werden, leider völlig zu Unrecht, von vielen Kraftsportlern nur…

Beine
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Übungen für Beine und Po

Wer wünscht sich nicht muskulöse Beine und einen knackigen Po? Dass dieser Wunsch weit verbreitet ist, zeigt die Zahl der Menschen, die wöchentlich in irgendwelche entsprechenden Kurse laufen. Andere jammern dagegen nur über ihre Problemzonen oder resignieren. Dabei kann man mit ein wenig Aufwand viel für die gute Figur tun.…

Fitness
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Schultertraining – schnell und effektiv

Was für den Rücken gilt, lässt sich auch auf die Schulter übertragen: Ihre Bedeutung wird häufig unterschätzt! Die einseitige Belastung beim Sitzen am Schreibtisch tut ihr nicht gut und lässt den Nacken versteifen. Häufig kümmert man sich aber erst um die Probleme, wenn sie akkut sind. Vor zuviel Nachlässigkeit ist…

Fitnessübungen
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Rückentraining ohne Gewichte

Wer kennt das nicht: nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch ist der Nacken verspannt und der Rücken fühlt sich an, als ob eine Horde Kinder darauf eine Party gefeiert hätte. Bei manchem zieht der Schmerz bis in den Kopf. Je älter man wird und je mehr Pfunde man – vor allem…

Bauch
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Bauchmuskeltraining

Für ein effektives Workout braucht man nicht unbedingt ein Abonnement in der Muckibude. Das Homestudio tut es häufig auch. In den letzten Monaten und Wochen habe ich einige Übungen für bestimmte Muskelgruppen ausprobiert. Heute ist Bauchmuskeltraining dran. Dafür benötigt man keinerlei zusätzliche Trainingsgeräte. Nur eine Matratze oder Isomatte wären vielleicht…

Allgemein
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Fitnessübung: Turkish Get-Up

Tatsächlich handelt es sich beim Turkish Get-up um eine Fitnessübung. Auch wenn man vom Namen her eher an einen starken Kaffee einer bekannten Café-Kette denken möchte, handelt es sich um eine ziemlich effektive Übung. Leider aber auch eine ziemlich komplizierte. Technik ist hier mindestens ebenso wichtig wie die Kraft. Primär…

Bizeps
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Fitnessübung: Toes to Bar

Die Toes to Bar gehören, obwohl sie in hiesigen Fitnessstudios eher unbekannt sind, mit Sicherheit zu den anstrengendsten Eigengewichtsübungen. Dass sie bei Bodybuildern und typischen Studiogängern eher unbekannt sind, liegt zum einen sicher an ihrer eher noch unbekannten Heimat Crossfit. Zum anderen aber sicher auch an den beanspruchten Muskelgruppen. Neben Schulter-…

Brust
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Fitnessübung: Push Ups

Push Ups sind, und das muss hier eigentlich nicht weiter thematisiert werden, DIE Basic-Übung Nr. 1. Überall und zu jeder Zeit kann man mit dieser Übung trainieren. Und zwar von der Morgengymnastik zum wach werden, bis hin zum 30-Minuten-Crossfit-Workout. Zudem lässt sich die trainierte Muskulatur und damit der Schwierigkeitsgrad durch unterschiedliche…

Ausdauer
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Fitnessübung: Double Unders

Double Unders? Wieder so’n neumodischer Mist? Eigentlich überhaupt nicht. Denn es geht ums Seilspringen. Das hat sicher jeder schon einmal gesehen und der eine oder andere auch schon ausprobiert. Oftmals liegt dieses „Experiment“ aber schon Jahre zurück, was auch daran liegt, dass es in den wenigsten Fitnessstudios erlaubt ist. Daher…

Bizeps
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Fitnessübung: Power Cleans

Die Power Cleans sind eine im Fitnessstudio als Fitnessübung eher unbekannte. Das liegt zum einen mit Sicherheit an der Ausrichtung der Studios, zum anderen aber auch an den hohen technischen Anforderungen. Denn um die Langhantel auf die Schultern zu bekommen, sind sportliche Erfahrung, Technikverständnis und etwas Kraft unerlässlich. Allerdings lässt sich der Übungsablauf…

Beine
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Fitnessübung: Walking Lunges

Walking Lunge? Schon mal gehört? Man könnte die Übung auch einfach Ausfallschritt nennen. Aber dann hätte man eher das Gefühl die Übung aus Opas Kindheit und der täglichen Morgengymnastik im Nachthemd zu kennen. Name hin oder her, es geht um eine Beinübung. Und zwar um eine die es tatsächlich in…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Kettlebell Press

Dem Kettlebell Press geht ein Clean voraus. Diesen habe ich vor einiger Zeit schon einmal HIER beschrieben. Falls ihr weder vom Clean und von Kettlebells an sich noch nichts gehört habt aber trotzdem eine neue Art des Trainings entdecken wollt, schaut erst einmal beim Kettlebell Swing rein. Das ist nämlich die…

Allgemein
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30 Minuten Workout

Warum ein 30 Minuten Workout? Fit is the new skinny. Und daher wird immer mehr Menschen bewusst, dass Sport einige Vorteile zu bieten hat. Aber nicht nur Neueinsteiger vermeiden aus den unterschiedlichsten Gründen das Training im Fitnessstudio. Wer sich jedoch für das Training in den eigenen vier Wänden entscheidet, will…

Brust
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Fitnessübung: Kettlebell Clean

Der Kettlebell Clean setzt eine technisch einwandfreie Ausführung des Swings voraus. Also falls ihr Anfänger seid, verinnerlicht erst den Ablauf des Kettlebell Swing. Falls ihr den drauf habt, könnt ihr zum Clean übergehen. Dabei handelt es sich eigentlich um das klassische Umsetzen aus dem Gewichtheben. Nur eben mit der Kettlebell…

Fitness
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Kettlebells

Nachdem ich gestern schon den Kettlebell Swing vorgestellt habe, soll es heute um die Kettlebells im Allgemeinen gehen. Denn bei diesen „Wunderdingern“ handelt es sich tatsächlich um ein kleines Fitnessstudio für zu Hause. Mit einer Vielzahl von Übungen kann man dank dieser Gewichte nämlich nicht nur die Muskeln kräftigen. Das…

Beine
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Fitnessübung: Kettlebell Swing

Die Zeiten der Kurzhantel, wie man sie sicher schon Seite dem antiken Griechenland kennt, könnten demnächst zu ende gehen. Denn die Kettlebells finden vermehrt ihren Weg in die Fitnessstudios. Eigentlich sind es schlicht anders konzipierte Gewichte, die durch das zentrierte Gewicht unter dem Griff viel mehr Trainingsmöglichkeiten bieten. Eine dieser…

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Fitnessübung: Reverse Flys (mit Kurzhanteln)

Die Butterflyübung, ob mit Kurzhanteln oder an der Maschine, ist mit die bekannteste unter den Übungen für die Brustmuskulatur. Allerdings funktioniert diese Übung auch in die andere Richtung. Das Gewicht quasi nach hinten ziehen, trainiert zwar nicht die Brust. Dafür wird aber die Schulter- und obere Rückenmuskulatur (hinterer Deltamuskel und…

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Fitnessübung: Schulterpresse (Langhantel)

Die Schulterpresse mit der Langhantel gehört nicht unbedingt zu den technisch anspruchsvollsten, aber kraftintensiven Übungen, für die ein gewisses Maß an Schultermuskulatur vorhanden sein sollte. Daher fällt die, eher aus dem Bereich Crossfit bekannte Übung eher in den Bereich Fortgeschrittene. Alle Anfänger sollten daher zu Beginn nur mit der Stange trainieren.…

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