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Beine
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Kettlebell Workout – 3 mal Fitness

Die Kettlebell war bis vor ein paar Jahren eher nur einem kleinen Kreis der Fitnessgemeinde bekannt. Durch Crossfit und funktionelles Training haben es die Gewichtskugeln mittlerweile jedoch in viele Fitnessstudios geschafft. Oftmals stehen die meist bunten Plastikkettlebells aber eher in Kursräumen und werden, leider völlig zu Unrecht, von vielen Kraftsportlern nur…

Bizeps
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Fitnessübung: Toes to Bar

Die Toes to Bar gehören, obwohl sie in hiesigen Fitnessstudios eher unbekannt sind, mit Sicherheit zu den anstrengendsten Eigengewichtsübungen. Dass sie bei Bodybuildern und typischen Studiogängern eher unbekannt sind, liegt zum einen sicher an ihrer eher noch unbekannten Heimat Crossfit. Zum anderen aber sicher auch an den beanspruchten Muskelgruppen. Neben Schulter-…

Bizeps
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Fitnessübung: Power Cleans

Die Power Cleans sind eine im Fitnessstudio als Fitnessübung eher unbekannte. Das liegt zum einen mit Sicherheit an der Ausrichtung der Studios, zum anderen aber auch an den hohen technischen Anforderungen. Denn um die Langhantel auf die Schultern zu bekommen, sind sportliche Erfahrung, Technikverständnis und etwas Kraft unerlässlich. Allerdings lässt sich der Übungsablauf…

Beine
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Fitnessübung: Kettlebell Swing

Die Zeiten der Kurzhantel, wie man sie sicher schon Seite dem antiken Griechenland kennt, könnten demnächst zu ende gehen. Denn die Kettlebells finden vermehrt ihren Weg in die Fitnessstudios. Eigentlich sind es schlicht anders konzipierte Gewichte, die durch das zentrierte Gewicht unter dem Griff viel mehr Trainingsmöglichkeiten bieten. Eine dieser…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Reverse Flys (mit Kurzhanteln)

Die Butterflyübung, ob mit Kurzhanteln oder an der Maschine, ist mit die bekannteste unter den Übungen für die Brustmuskulatur. Allerdings funktioniert diese Übung auch in die andere Richtung. Das Gewicht quasi nach hinten ziehen, trainiert zwar nicht die Brust. Dafür wird aber die Schulter- und obere Rückenmuskulatur (hinterer Deltamuskel und…

Bauch
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Fitnessübung: Hanging Pike Wipers

Oder auf Deutsch vielleicht hängendes Beinpendel! Ich habe jedenfalls keinen einfacheren Namen für die Übung gefunden. Aber erst einmal zum trainierten Muskel. Es handelt sich bei den Hanging Pike Wipers um eine Übung für die untere seitliche Bauchmuskulatur. Um diese Muskulatur aber überhaupt sichtbar zu machen, reichen die Kraftübungen nicht…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Enge Klimmzüge

Die engen Klimmzüge sind eine eher seltene Übung. Jedenfalls habe ich im Internet kaum etwas darüber gefunden. Eigentlich ziemlich überraschen, da es sich um eine sehr effektive Übung handelt. Möglicherweise ist das auch der Grund für die mangelnde Aufmerksamkeit. Denn die effektiven Übungen sind ja bekanntlich meist etwas anspruchsvoll. Die engen…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Hyperextension

Die Hyperextenstion (starke Streckung) ist eine Übung für den unteren Rücken, also genau für jenen Bereich, der nach langer Bürotätigkeit als Erstes zu schmerzen beginnt. Daher macht gerade diese Übung für jene Menschen Sinn, die den Großteil ihrer Zeit im Sitzen verbringen. Aber auch für all jene unter euch die…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Klimmzüge

Nachdem die US Army vor kurzem bekannt gegeben hat, das 55 % der Soldatinnen keine drei Klimmzüge schaffen war jedem klar, wurde deutlich, wie schwer Eigengewichtübungen sind. Gerade bei den Klimmzügen macht sich das verstärkt bemerkbar, weil man mit dem gesamten Körpergewicht arbeiten muss. Daher werde ich euch zwei Varianten…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Latzug zum Nacken

Letzte Woche habe ich euch ja, als erste große Übung das Bankdrücken vorgestellt. Heute gibt es eine Übung für den „gegenüber“ liegenden Muskel und somit eine sehr wichtige Ergänzung. Denn, wenn ihr nur die Brustmuskulatur trainiert zieht es euch irgendwann die Schultern massiv nach vorne. Und einen Buckel antrainieren will…