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Beine
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Kettlebell Workout – 3 mal Fitness

Die Kettlebell war bis vor ein paar Jahren eher nur einem kleinen Kreis der Fitnessgemeinde bekannt. Durch Crossfit und funktionelles Training haben es die Gewichtskugeln mittlerweile jedoch in viele Fitnessstudios geschafft. Oftmals stehen die meist bunten Plastikkettlebells aber eher in Kursräumen und werden, leider völlig zu Unrecht, von vielen Kraftsportlern nur…

Fitness
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Schultertraining – schnell und effektiv

Was für den Rücken gilt, lässt sich auch auf die Schulter übertragen: Ihre Bedeutung wird häufig unterschätzt! Die einseitige Belastung beim Sitzen am Schreibtisch tut ihr nicht gut und lässt den Nacken versteifen. Häufig kümmert man sich aber erst um die Probleme, wenn sie akkut sind. Vor zuviel Nachlässigkeit ist…

Fitnessübungen
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Rückentraining ohne Gewichte

Wer kennt das nicht: nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch ist der Nacken verspannt und der Rücken fühlt sich an, als ob eine Horde Kinder darauf eine Party gefeiert hätte. Bei manchem zieht der Schmerz bis in den Kopf. Je älter man wird und je mehr Pfunde man – vor allem…

Allgemein
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Fitnessübung: Turkish Get-Up

Tatsächlich handelt es sich beim Turkish Get-up um eine Fitnessübung. Auch wenn man vom Namen her eher an einen starken Kaffee einer bekannten Café-Kette denken möchte, handelt es sich um eine ziemlich effektive Übung. Leider aber auch eine ziemlich komplizierte. Technik ist hier mindestens ebenso wichtig wie die Kraft. Primär…

Bizeps
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Fitnessübung: Toes to Bar

Die Toes to Bar gehören, obwohl sie in hiesigen Fitnessstudios eher unbekannt sind, mit Sicherheit zu den anstrengendsten Eigengewichtsübungen. Dass sie bei Bodybuildern und typischen Studiogängern eher unbekannt sind, liegt zum einen sicher an ihrer eher noch unbekannten Heimat Crossfit. Zum anderen aber sicher auch an den beanspruchten Muskelgruppen. Neben Schulter-…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Kettlebell Press

Dem Kettlebell Press geht ein Clean voraus. Diesen habe ich vor einiger Zeit schon einmal HIER beschrieben. Falls ihr weder vom Clean und von Kettlebells an sich noch nichts gehört habt aber trotzdem eine neue Art des Trainings entdecken wollt, schaut erst einmal beim Kettlebell Swing rein. Das ist nämlich die…

Brust
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Fitnessübung: Kettlebell Clean

Der Kettlebell Clean setzt eine technisch einwandfreie Ausführung des Swings voraus. Also falls ihr Anfänger seid, verinnerlicht erst den Ablauf des Kettlebell Swing. Falls ihr den drauf habt, könnt ihr zum Clean übergehen. Dabei handelt es sich eigentlich um das klassische Umsetzen aus dem Gewichtheben. Nur eben mit der Kettlebell…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Schulterpresse (Langhantel)

Die Schulterpresse mit der Langhantel gehört nicht unbedingt zu den technisch anspruchsvollsten, aber kraftintensiven Übungen, für die ein gewisses Maß an Schultermuskulatur vorhanden sein sollte. Daher fällt die, eher aus dem Bereich Crossfit bekannte Übung eher in den Bereich Fortgeschrittene. Alle Anfänger sollten daher zu Beginn nur mit der Stange trainieren.…

Fitnessübungen
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Fitnessübung: Frontziehen

Frontziehen ist eine Kraftübung, die primär den Deltamuskel (die Schulter) und den Trapezius trainiert. Zusätzlich wird bei dieser Übung auch noch der Bizeps beansprucht. Ihr braucht für diese Übung nur eine Langhantel und je nach vorhandener Kraft die eine oder andere Gewichtsscheibe. Ausgeführt wird die Übung aufrecht und in einem…