Deine Triathlon-Checkliste – Ein Überblick mit PDF-Download

Beim Triathlon ist  die Vorbereitung – wie bei vielen anderen Sportarten auch – der wichtigste Grundstein für den Erfolg. Zu dieser Vorbereitung gehört jedoch nicht nur das Training, sondern auch eine Triathlon-Checkliste, damit Du Dein komplettes Equipment mit dabei hast.

Denn was nützt das ganze Training, wenn am Renntag Deine Schuhe 20 km entfernt daheim im Flur stehen oder Du Deine Verpflegung vergessen hast?

Richtig, ohne unser Material sehen wir am Rennrat alt aus.

Daher haben wir auch nach Jahren noch immer eine Checkliste mit dabei, wenn es ein oder zwei Tage vor dem Rennen ans große Packen geht.

Besonders problematisch wird das nämlich, wenn es im Rennen zwei unterschiedliche Wechselzonen gibt und Du Dein Equipment auf mehrere Beutel verteilen musst.

 ❗️ Höre hier im Podcast mehr über die Triathlon-Checkliste  🎧👇 
Triathlon Equipment für den Wettkampf

Nichts mit Ruhe vor dem Sturm

Ob Neuling oder Routinier macht da meist keinen Unterschied.

Vor einem Triathlon kann es für beide echt stressig werden.

Welcher Beutel war nochmal für die Laufsachen?

Und hab ich noch eine Startnummer, die ich irgendwohin kleben muss?

Wenn Du eine Nummer fürs Startnummernband bekommst, zwei oder drei für den Helm und zwei oder drei für Dein Rad, wird es einfach manchmal schwierig, den Überblick zu behalten.

Dazu kommen dann meist noch die Klamotten, die Du je nach Wetterlage auch noch für verschiedene Witterungen packen musst.

Natürlich ist das nicht nötig, aber im Ernstfall musst Du dann vielleicht im nassen Einteiler im Regen fahren.

Oder Du packst Dir noch etwas zum Überziehen ein – eine Regenjacke oder ein wärmendes Trikot.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Ernährung, die Du für Dich vielleicht selbst mit auf die Strecke nehmen möchtest.

Die Verpflegung für die Laufstrecke musst Du ja nicht unbedingt mit aufs Rad nehmen, oder?

Also sollte sie in den Wechselbeutel stecken, den Du nach dem Radfahren zur Verfügung hast.

Ups, da war doch was!

Bei so vielen Dingen, die Du bedenken musst, ist es kein Wunder, wenn Du etwas vergisst.

Wenn es nur das Duschgel für die Dusche nach dem Wettkampf ist, macht das meist nichts.

Wenn Du Deine Laufsocken vergisst, ist das gleich etwas ganz anderes.

Oder stell Dir vor, Du vergisst etwas, das Du dringend fürs Rad brauchst – zum Beispiel den Helm!

Dann ist Deine ganze Vorbereitung für den Allerwertesten gewesen.

Oder Du hast eine Menge Stress vor dem Wettkampf, denn Du Dir wirklich sparen kannst.

Was gibt es also besseres, als eine Triathlon-Checkliste, die das Denken für Dich übernimmt? Richtig.

Und weil wir eine solche auch absolut gebrauchen können, haben wir sie hier einmal für Dich veröffentlicht.

Deine Triathlon-Checkliste

Vor dem Wettkampf:

Folgende Dinge musst Du vor dem Wettkampf abarbeiten oder aber daheim gesondert einpacken, um sie direkt vor dem Wettkampf schon Griffbereit zu haben.

  • Wettkampfunterlagen abholen und überprüfen (hierfür brauchst Du Deinen Personalausweis und ggf. Deinen Startpass)
  • Zeitplan studieren (Wann ist Wettkampfbesprechung, wann der Start?)
  • Anfahrt- und Parkmöglichkeiten checken
  • Essen und Trinken für vor und nach dem Rennen einpacken
  • Alle Geräte aufladen (Tacho, Puls- oder Triathlonuhr)
  • Sonnencreme einpacken (und vor dem Start auch nutzen)
  • ggf. Ticket für den öffentlichen Nahverkehr
  • Wettkampfverpflegung
  • Das Startnummernband fürs Laufen und Radfahren*
  • Notfallkärtchen oder -Band, damit der Veranstalten im Notfall jemanden informieren kann.
  • Tüte für Autoschlüsse (den Du aber auch so in die Satteltasche Deines Fahrrads packen kannst)
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Fürs Schwimmen:

Falls Du Dir bei der Triahtlonbekleidung noch nicht sicher bist, haben wir hier einen guten Artikel gefunden.

In der Wechselzone 1:

Fürs Rad:

  • Fahrrad (nicht lachen, das kann man wirklich vergessen!)
  • Ersatzschlauch und Wechselwerkzeug
  • Helm*
  • Sonnenbrille*
  • Radschuhe
  • ggf. Laufschuhe, falls Du nicht mit Klickpedalen fährst
  • volle Trinkflasche im Flaschenhalter
  • Gels* oder Riegel*
  • ggf. Strümpfe, Ärmlinge, Regenjacke
  • Das Startnummernband mit Startnummer

Je nach Wechselzone kannst Du einiges davon schon griffbereit am Rad positionieren!

In Wechselzone 2 und beim Laufen:

Nach dem Triathlon:

Außerdem solltest Du unabhängig von der Triathlon-Checkliste immer auch Freunde oder Verwandte vor, während und nach dem Triathlon dabei haben. Macht einfach mehr Spaß.

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Download gefällig?

Damit Du jetzt nicht ständig auf tri-it-fit.de nach Infos suchen musst und trotzdem nichts vergisst, haben wir Dir die Checkliste noch einmal auf ein PDF-Dokument gepackt und hier zum Herunterladen bereitgestellt.

Triathlon-Checkliste als PDF-Download

Nun bleibt uns nur, Dir viel Spaß bei Deinem Wettkampf zu wünschen und zu hoffen, dass Du nicht vergisst!

Oh und falls Du noch ein paar ausführliche Tipps für Deinen ersten Triathlon brauchst, lies doch mal in diesen Artikel rein.

Außerdem vielleicht interessant: Brauchst Du ein Triathlonrad?

Ansonsten gilt: abhaken und loslegen!

Und, wenn Du Dich fragst, was Du als Triathlet sonst noch so an Equipment benötigst, kannst Du das in dieser Auflistung nachlesen.

Außerdem: Saisonplanung für Triathleten – So planst Du Dein Trainingsjahr.

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

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Über Schorsch

Schorsch ist begeisterter Triathlet und Kraftsportler und nun schon mehr als 15 Jahre sportlich aktiv. In dieser Zeit hat er sich vom Sportmuffel zum Fitnessfreak entwickelt. Seit 2015 ist er als Co-Founder, Redakteur, Buchautor und Trainer hier auf Tri it Fit tätig und hilft anderen dabei, im Triathlon Fuß zu fassen und sich stetig zu verbessern.


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