Die 10 härtesten WODs, die du jemals getestet hast

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Nachdem es vor kurzem 10 WODs für Fitnessstudio gab, haben wir uns jetzt einmal mit den härtesten beschäftigt. Darunter sind allerdings kaum welche, die man in herkömmlichen Studios absolvieren sollte, oder könnte. Zum einen ist das dort, wegen den „normalen“ Studiomitgliedern, meist zu gefährlich. Zum anderen halten die Böden dort hohe Gewichte im freien Fall selten stand. Also Kinder: Tut das nicht im Studio. Besser daheim oder in der Box:

Die WODs

1. Beast 12

For Time

  • 25 Walking Lunges
  • 20 Pull-Ups
  • 50 Box Jumps (20 in)
  • 20 Double-Unders
  • 25 Ring Dips
  • 20 Knees-to-Elbows
  • 30 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
  • 30 Sit-Ups
  • 20 Dumbbell Hang Squat Cleans (35/25 lbs)
  • 25 Back Extensions
  • 30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
  • 3 Rope Climbs (15ft)

2. Brandon’s bad day

3 Rounds for Time

  • 15 Overhead Squats (95/65 lbs)
  • 15 L-Pull-Ups
  • 15 Split Jerks (95/65 lbs)
  • 15 Knees-to-Elbows
  • 15 Squat Hang Cleans (95/65 lbs)
  • 15 Back Extensions (25/10 lbs plate)

3. Coffey

For Time

  • 800 Meter Run
  • 50 Back Squats (135 lbs)
  • 50 Bench Press (135 lbs)
  • 800 Meter Run
  • 35 Back Squat (135 lbs)
  • 35 Bench Press (135 lbs)
  • 800 Meter Run
  • 20 Back Squat (135 lbs)
  • 20 Bench Press (135 lbs)
  • 800 Meter Run
  • 1 Muscle-Up

4. Crain

2 Rounds For Time

  • 34 Push-Ups
  • 50 yard Sprint
  • 34 Deadlifts (135/95 lbs)
  • 50 yard Sprint
  • 34 Box Jumps (24/20 in)
  • 50 yard Sprint
  • 34 Clean-and-Jerks (95/65 lbs)
  • 50 yard Sprint
  • 34 Burpees
  • 50 yard Sprint
  • 34 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
  • 50 yard Sprint
  • 34 Pull-Ups
  • 50 yard Sprint

5. Dirty Thirty

For Time

  • 30 Box Jumps (24/20 in)
  • 30 Jumping Pull-Ups
  • 30 Kettlebell Swings (35/26 lbs)
  • 30 Lunges
  • 30 Knees-to-Elbows
  • 30 Push Press (45/35 lbs)
  • 30 Back Extensions
  • 30 Wall Balls (20/14 lbs)
  • 30 Burpees
  • 30 Double-Unders

6. Filthy Fifty

For Time

  • 50 Box Jumps (24/20 in)
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
  • 50 Walking Lunges
  • 50 Knees-to-Elbows
  • 50 Push Press (45/35 lbs)
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Balls (20/14 lbs)
  • 50 Burpees
  • 50 Double-Unders

7. JJ

For Time

  • 1 Squat Clean (185 lbs)
  • 10 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 2 Squat Cleans (185 lbs)
  • 9 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 3 Squat Cleans (185 lbs)
  • 8 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 4 Squat Cleans (185 lbs)
  • 7 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 5 Squat Cleans (185 lbs)
  • 6 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 6 Squat Cleans (185 lbs)
  • 5 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 7 Squat Cleans (185 lbs)
  • 4 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 8 Squat Cleans (185 lbs)
  • 3 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 9 Squat Cleans (185 lbs)
  • 2 Parallette Handstand Push-Ups (6″ Deficit)
  • 10 Squat Cleans (185 lbs)
  • 1 Parallette Handstand Push-Up (6″ Deficit)

8. Lumberjack

For Time

  • 20 Deadlifts (275/185 lbs)
  • 400 Meter Run
  • 20 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
  • 400 Meter Run
  • 20 Overhead Sqauts (115/75 lbs)
  • 400 Meter Run
  • 20 Burpees
  • 400 Meter Run
  • 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 400 Meter Run
  • 20 Box Jumps (24/20 in)
  • 400 Meter Run
  • 20 Dumbbell Squat Cleans (45/35 lbs)
  • 400 Meter Run

9. Ivan the Terrible

For Time

  • 90 Seconds Jump Rope
  • 50 Lunges
  • 50 Push-Ups
  • 50 Sit Ups
  • 90 Seconds Jump Rope
  • 40 Lunges
  • 40 Push-Ups
  • 40 Sit-Ups
  • 90 Seconds Jump Rope
  • 30 Lunges
  • 30 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 90 Seconds Jump Rope
  • 20 Lunges
  • 20 Push-Ups
  • 20 Sit-Ups
  • 90 Seconds Jump Rope
  • 10 Lunges
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-Ups

10. Painstorm XI

For Time

  • 100 meter Run
  • 10 Muscle-Ups
  • 200 meter Run
  • 20 Handstand Push-Ups
  • 300 meter Run
  • 30 Overhead Squats (45/35 lb bar)
  • 400 meter Run
  • 40 Sumo Deadlift High Pull (45/35 lb bar)
  • 500 meter Run
  • 50 Pull-Ups
  • 600 meter Run
  • 60 Push-Ups
  • 700 meter Run
  • 70 Kettlebell Swings (1/.75 pood)
  • 800 meter Run
  • 80 Burpees
  • 900 meter Run
  • 90 Thrusters (45/35 lb bar)
  • 1,000 meter Run
  • 100 Air Squats

Viel Erfolg bei den WODs. Würd euch ja gerne auch Spaß wünschen. Aber davon kann ja keine Rede sein. Oder?

Unsere Cross-Workouts findest du im Archiv

 

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Über den Autor

Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit einfachem Krafttraining gings übers Joggen und Rad fahren zum Triathlon und zum funktionalen Training. Wenn er nicht gerade beim Sport ist, studiert er vergleichende Geschichte der Neuzeit.