Erfrischungsgetränke für Sportler – ohne Zucker selbst gemacht

Wenn es draußen heiß ist, müssen für uns Sportler auf jeden Fall Erfrischungsgetränke her. Doch muss es immer süß und kalorienlastig sein? Wir stellen Dir gesunde Alternativen vor!

Natürlich unterbrechen wir unser Training im Sommer nicht einfach, weil draußen es heiß wird.

Vielmehr suchen wir verstärkt nach Abkühlungen, die uns das Leben erleichtern.

Dabei stoßen wir natürlich auch recht schnell auf Softdrinks, die man an jeder Ecke finden kann.

Alternativ gibts die ja auch als Energydrink in rauen Mengen.

Bei näherer Betrachtung  sind das alles aber nur Zuckerbomben, die uns Sportler nur selten wirklich voranbringen.

Natürlich sind Kohlenhydrate für viele der Brennstoff bei Ausdauerleistung.

Das Zucker aber auch problematisch sein kann, erfährst Du hier.

Daher haben wir ein paar Alternativen entwickelt.

Selbst gemacht und ohne Zucker.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • ca. 150 g Früchte - Banane, Weintrauben, Kiwi, Melone oder ggf. einen Mix aus dem Supermarkt
  • 1/2 Stk. Limette
  • 1 Hand voll Salbeiblätter
  • etwas Zitronengras
  • 1 L Wasser
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Anleitung

  • Wenn Du frische Früchte benutzt: wasche die Weintrauben und schäle Kiwi, Ananas und Melone.
  • Schneide alle Zutaten bis auf den Salbei in kleine Würfel bzw. Stücke, sodass sie gegebenenfalls durch einen Flaschenhals passen.
  • Wasche den Salbei und gib alle Zutaten in ein großes Gefäß und fülle dieses anschließend mit dem Liter kaltem Wasser.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Nana – Wasser mit Minzgeschmack

Minzwasser für Sportler

In arabischen Ländern der Türkei, und dem Iran heißt Minze ganz einfach Nana.

Dort ist auch bekannt, dass Minze einen kühlenden Effekt besitzt.

Daher ist sie ideal für Erfrischungsgetränke.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • 3-5 große Erdbeeren
  • 3-5 Stangen Minze
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Zuerst solltest Du natürlich alle Zutaten waschen.
  • Schneide die Erdbeeren klein und schichte sie abwechselnd mit der Minze in das Gefäß. Du kannst dabei die Minze mitsamt dem Stengel oder einzeln als Blätter benutzen.
  • Fülle das Gefäß mit kaltem Wasser und stelle das Ganze für ein paar Stunden kalt.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Ganz schön scharf – Wasser mit Ingwer und Limette

Ingwerwasser mit Limette

Dieses Erfrischungsgetränk sieht nicht nur schön aus, es schmeckt auch lecker, wenn auch etwas schärfer als die anderen.

Einen positiven Nebeneffekt hat das Ganze auch noch: Ingwer unterstützt das Immunsystem und hat somit auch einen gesundheitlichen Effekt.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • 1 Knolle Ingwer - Je mehr, umso schärfer
  • 1/2 Stk Limette - Am besten Bio, damit die Schale nicht gespritzt ist
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Zuerst den Ingwer schälen, dann in Streifen schneiden.
  • Wahlweise, wenn Du es gern scharf magst, kannst Du den Ingwer reiben oder mit der Knoblauchpresse pressen. Dann gibt es mehr Saft.
  • Fülle den Ingwer in ein Gefäß und übergieße ihn mit ein wenig kochendem Wasser.
  • Dann schneide die Limette in kleine Stücke, gib sie ebenfalls in das Gefäß und fülle den Rest mit Wasser.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Sauer macht lustig – Blaubeerwasser mit Rhabarber

Blaubeewasser mit Rabarber

Natürlich schmeckt dieses Erfrischungsgetränk nicht so sauer wie der Rhabarber selbst.

Aber je länger Du den Rhabarber darin ziehen lässt, umso intensiver wird es.

Wahlweise kannst Du Dir auch Rhabarber Sirup selbst machen und damit Dein Wasser verfeinern.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • 1 Hand voll Blaubeeren
  • 1 Stk Landgurke
  • 1 Stängel Rhabarber
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Wasche die Zutaten zu Beginn gründlich.
  • Dann schneide ein paar Scheiben von der Landgurke und schäle ein Stück von dem Rhabarber.
  • Gib alles nach uns nach in das Gefäß und fülle dieses mit kaltem Wasser.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Lass es Dir schmecken!

Erfrischungsgetränke ohne Zucker selbst gemacht

Hast Du noch weitere Ideen, wie man Erfrischungsgetränke ohne Zucker selber herstellen kann? Dann hinterlasse uns einen Kommentar. Wir nehmen gern weitere Tipps auf!

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.