Erfrischungsgetränke für Sportler – ohne Zucker selbst gemacht

An heißen Sommertagen sind Erfrischungsgetränke eine Wohltat. Doch oft enthalten solche Durstlöscher eine Menge Zucker. Ganz abgesehen von dem Effekt, den Süßstoffe auf unseren Stoffwechsel und auf die Zähne haben, bringen sie nur unnötige Kalorien mit sich.

Dabei kann man normales Wasser mit wenig Aufwand aufpeppen, sodass es erfrischend, aromatisch und lecker schmeckt.

Wir haben einige Geschmacksvarianten ausprobiert und zeigen Dir, wie es geht.

Der Clou dabei: Du kannst das aromatisierte Wasser in eine verschließbare Flasche füllen und überall hin mitnehmen.

Das ist nicht nur deutlich günstiger als das Zuckerwasser, das es zu kaufen gibt, sondern auch ziemlich cool!

Du wirst sehen!

Tutti-Frutti – Wasser mit exotischen Früchten

Tutti Frutti Erfrischungsgetränk

Das ist das fruchtigste unserer Erfrischungsgetränke.

Du kannst, wenn Du magst auch die Limette weglassen.

Dann schmeckt man die einzelnen Früchte noch intensiver heraus.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • ca. 150 g Früchte - Banane, Weintrauben, Kiwi, Melone oder ggf. einen Mix aus dem Supermarkt
  • 1/2 Stk. Limette
  • 1 Hand voll Salbeiblätter
  • etwas Zitronengras
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Wenn Du frische Früchte benutzt: wasche die Weintrauben und schäle Kiwi, Ananas und Melone.
  • Schneide alle Zutaten bis auf den Salbei in kleine Würfel bzw. Stücke, sodass sie gegebenenfalls durch einen Flaschenhals passen.
  • Wasche den Salbei und gib alle Zutaten in ein großes Gefäß und fülle dieses anschließend mit dem Liter kaltem Wasser.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Nana – Wasser mit Minzgeschmack

Minzwasser für Sportler

In arabischen Ländern der Türkei, und dem Iran heißt Minze ganz einfach Nana.

Dort ist auch bekannt, dass Minze einen kühlenden Effekt besitzt.

Daher ist sie ideal für Erfrischungsgetränke.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • 3-5 große Erdbeeren
  • 3-5 Stangen Minze
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Zuerst solltest Du natürlich alle Zutaten waschen.
  • Schneide die Erdbeeren klein und schichte sie abwechselnd mit der Minze in das Gefäß. Du kannst dabei die Minze mitsamt dem Stengel oder einzeln als Blätter benutzen.
  • Fülle das Gefäß mit kaltem Wasser und stelle das Ganze für ein paar Stunden kalt.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Ganz schön scharf – Wasser mit Ingwer und Limette

Ingwerwasser mit Limette

Dieses Erfrischungsgetränk sieht nicht nur schön aus, es schmeckt auch lecker, wenn auch etwas schärfer als die anderen.

Einen positiven Nebeneffekt hat das Ganze auch noch: Ingwer unterstützt das Immunsystem und hat somit auch einen gesundheitlichen Effekt.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • 1 Knolle Ingwer - Je mehr, umso schärfer
  • 1/2 Stk Limette - Am besten Bio, damit die Schale nicht gespritzt ist
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Zuerst den Ingwer schälen, dann in Streifen schneiden.
  • Wahlweise, wenn Du es gern scharf magst, kannst Du den Ingwer reiben oder mit der Knoblauchpresse pressen. Dann gibt es mehr Saft.
  • Fülle den Ingwer in ein Gefäß und übergieße ihn mit ein wenig kochendem Wasser.
  • Dann schneide die Limette in kleine Stücke, gib sie ebenfalls in das Gefäß und fülle den Rest mit Wasser.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Sauer macht lustig – Blaubeerwasser mit Rhabarber

Blaubeewasser mit Rabarber

Natürlich schmeckt dieses Erfrischungsgetränk nicht so sauer wie der Rhabarber selbst. Aber je länger Du den Rhabarber darin ziehen lässt, umso intensiver wird es.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Portionen 5

Zutaten

  • 1 Hand voll Blaubeeren
  • 1 Stk Landgurke
  • 1 Stängel Rhabarber
  • 1 L Wasser

Anleitung

  • Wasche die Zutaten zu Beginn gründlich.
  • Dann schneide ein paar Scheiben von der Landgurke und schäle ein Stück von dem Rhabarber.
  • Gib alles nach uns nach in das Gefäß und fülle dieses mit kaltem Wasser.
  • Stelle das Wasser mindestens für eine Stunde in den Kühlschrank. Einen halben bis ganzen Tag ist noch besser. So wird es noch frischer und kann gut durchziehen.
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Lass es Dir schmecken!

Erfrischungsgetränke ohne Zucker selbst gemacht

Hast Du noch weitere Ideen, wie man Erfrischungsgetränke ohne Zucker selber herstellen kann? Dann hinterlass uns einen Kommentar. Wir nehmen gern weitere Tipps auf!

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

Über den Autor

Das Autorenbild

Früher hab ich immer gedacht „Sport ist Mord“, wenn in der Schule Ausdauerlauf oder – noch viel schlimmer – das „Sportfest“ angesagt war. Obwohl ich von mir nicht behaupten kann, per se unsportlich zu sein, habe ich dieses Potential selten genutzt. Inzwischen quäle ich mich freiwillig - und mit Spaß - jedes Mal aufs Neue zum Training.

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