Fitnessübungen: Flys liegend

Die Flys, oder auch Flieger genannt, gehörten wie das Bankdrücken zur Gruppe der Brustmuskelübungen  und somit zu den Must-Haves eines Ganzkörperworkouts. Die Flys werden auf einer Flachbank mit Kurzhanteln ausgeführt.

In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhanteln mit etwas angewinkelten Armen (also fast ausgestreckt) vor die Brust gehalten.

Wer die Flys mit den Kurzhanteln lieber nicht machen möchte, weil ihm Freihantelübungen noch zu schwer oder zu unkontrolliert in der Ausführung sind, kann dabei auch auf ein Gerät zurückgreifen.

Die meisten Studios haben mindestens eines dieser immer im Angebot. Du darfst es nur nicht mit der Butterfly Maschine verwechseln. ;)

Nun werden die Arme in einem großen Bogen seitlich nach unten abgelassen. In dieser Bewegung wird zudem eingeatmet.

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Anschließend werden die Arme wieder in die Anfangsposition gebracht. Bei dieser, kraftintensiven Bewegung sollte ausgeatmet werden.
Wer anfangs noch daheim trainiert, kann diese Übung zum Beispiel auch mit 1,5 l Wasserflaschen auf dem Boden (oder vielleicht auf einem breiten Hocker liegend) machen.
So oder so ist es wichtig, die Übung kontrolliert und sauber auszuführen. Besonders zu Beginn sollte daher auf hohes Gewicht verzichtet werden, da diese Übung technisch nicht so einfach ist.
Mit den Flys trainiert ihr die komplette Brustmuskulatur.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

About Author

Tri it Fit Autor

Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit Krafttraining gings übers Joggen und Radfahren zum Triathlon, den er mittlerweile nicht nur als Athlet betreibt. Mit einem abgeschlossenen Masterstudium schreibt er nun seit Jahren auf Tri it Fit professionell über alle Themen des Triathlonsports. Darüber hinaus ist er auch als Trainer und Buchautor tätig.

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