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Fitnessübungen: Reverse Flys (mit Kurzhanteln)

Die Butterflyübung, ob mit Kurzhanteln oder an der Maschine, ist mit die bekannteste unter den Übungen für die Brustmuskulatur. Allerdings funktioniert diese Übung auch in die andere Richtung und nennt sich dann Reverse Flys.
Das Gewicht quasi nach hinten ziehen, trainiert zwar nicht die Brust.
Dafür wird aber die Schulter- und obere Rückenmuskulatur (hinterer Deltamuskel und Trapezius) trainiert. Und das geht auch ohne Maschine.
Ihr braucht für die Reverse Flys nur zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank.
Wahlweiße geht daheim sicher auch ein Stuhl und zwei Wasserflaschen/6er-Packs.
Ihr setzt euch ans Ende der Bank und beugt euch mit dem Oberkörper nach vorne, bis die Brust die Oberschenkel berührt.
Die Kurzhanteln in der Hand hängen die Arme senkrecht an den Beinen herunter.
Nun zieht ihr die Arme, leicht gebeugt, seitlich nach oben und haltet sie wenn möglich einen Moment in der Horizontalen, bevor ihr sie dann langsam wieder nach unten lasst.

Weitere Fitnessübungen findest du HIER.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


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Über Schorsch

Schorsch ist Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Tri it Fit und beschäftigt sich seit 2015 mit allen Themen rund um Triathlon. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.

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