Fitnessübungen: Anleitung Toes to Bar

Die Toes to Bar gehören, obwohl sie in hiesigen Fitnessstudios eher unbekannt sind, mit Sicherheit zu den anstrengendsten Eigengewichtsübungen. Dass sie bei Bodybuildern und typischen Studiogängern eher unbekannt sind, liegt zum einen sicher an ihrer eher noch unbekannten Heimat Crossfit.

Zum anderen aber sicher auch an den beanspruchten Muskelgruppen. Neben Schulter- und Rückenmuskulatur wird bei den Toes to Bar auch die Arm- und Rumpfmuskulatur in Anspruch genommen.

Wie der Name schon sagt, geht es im Prinzip darum, die Zehen zur Stange zu bekommen.

Nicht zu verwechseln mit der Bewegung der Stange zu den Zehen. Aber wie funktioniert das genau?

Zur Ausführung benötigt ihr lediglich eine Klimmzugstange und etwas Platz zum Schwingen.

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Hier gehts lang!

Hier die Anleitung:

In der Ausgangsposition hängt ihr mit den Händen einfach an der Stange. (Am besten so, dass die Finger beim Umgreifen der Stange von euch weg zeigen)

Dann schwingt ihr mit den Beinen nach hinten, um gleich wieder nach vorn zu schwingen. Zu Beginn ist es ratsam, ausschließlich diese Schwungbewegung zu üben.

Wenn das Schwingen gut klappt, könnt ihr bei der Vorwärtsbewegung mit den Beinen so weit durchschwingen, bis ihr mit den Füßen oben die Stange berührt. Toes to Bar eben.

Aber seht selbst:

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

About Author

Tri it Fit Autor

Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit Krafttraining gings übers Joggen und Radfahren zum Triathlon, den er mittlerweile nicht nur als Athlet betreibt. Mit einem abgeschlossenen Masterstudium schreibt er nun seit Jahren auf Tri it Fit professionell über alle Themen des Triathlonsports. Darüber hinaus ist er auch als Trainer und Buchautor tätig.

4 Kommentare

  1. Leseravatar

    Hi Schorsch,

    nachdem wir neulich kurz drüber gesprochen hatten, musste ich mir das jetzt auch einmal anschauen. Dabei habe ich festgestellt, dass mich das sehr stark an eine Bauch- bzw. Rumpfmuskulaturübung erinnert, die ich schon seit Jahren immer wieder mache…nur mit weniger Schwung. Bei mir heißt das dann Beinheben mit gestreckten Beinen. Das mit dem Schwung kommt doch wieder aus dem Crossfit oder? ;)

    Viele Grüße
    Jahn

    • Leseravatar

      Hey Jahn,
      genau so sieht es aus. Allerdings darf mans auch ohne Schwung machen, dafür aber so schnell wie möglich.. ;)
      Beste Grüße

    • Leseravatar

      Geht mir genauso, ähnlich wie bei Pullups.
      Ich bin da ja auch eher für weniger Schwung und mehr Kontrolle.

      Wie siehst du das Schorsch?

      LG
      Zimo

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