Low-Carb-Rezepte – Unsere Besten für dich!

Für eine Low-Carb oder ketogene Ernährung ist es – gerade zu Beginn – nicht so einfach, leckere und abwechslungsreiche Rezepte zu finden. Um Dir die Suche nach den passenden Rezepten zu erleichtern, haben wir hier unsere Lieblings Low-Carb-Rezepte zusammengetragen. Zudem werden wir diese Sammlung immer weiter aktualisieren.

Low Carb Zucchinipuffer

Ketogene Zucchinipuffer

Eines unserer ersten Low-Carb-Rezepte – das schnell zu einem unserer Lieblingsrezept wurde – sind die Zucchinipuffer.

Das Rezept hat zwei große Vorteile:

Du brauchst nicht viele Zutaten, um die Puffer zu braten und du hast sie ziemlich schnell gebraten.

Außerdem lassen sich die Puffer auch gut kalt essen.

Du kannst sie also auch vorkochen, um sie mit zur Arbeit, ins Training oder einen Tagesausflug zu nehmen.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Arbeitszeit 1 Stunde
Portionen 10

Zutaten

  • 1 Ei
  • 40 g Parmesankäse
  • 50 g Magerquark
  • 25 g Schinkenwürfel
  • 80 g Emmentaler gerieben - oder vergleichbarer Käse
  • 150 g Zucchini
  • Salz und Pfeffer

Anleitung

  • Als erstes wäschst Du die Zucchini und schneidest die Enden ab.
  • Danach reibst Du die Zucchini in eine Schüssel.
  • Anschließend gibst du alle anderen Zutaten mit in die Schüssel, würzt den „Teig“ nach Wunsch mit Salz und Pfeffer und verrührst alles gut.
  • Je nach Geschmack kannst du auch Curry oder Paprikapulver dazu geben.
  • Nun gibst du etwas Kokosöl oder Schweineschmalz in eine Pfanne und gibst den Teig mit einem Esslöffen in die Pfanne und drückst sie ein wenig platt.
  • Lass die Puffer ein paar Minuten anbraten und versuch sie dann vorsichtig zu drehen.
  • Sind sie auf beiden Seiten braun, kannst du sie aus der Pfanne nehmen und genießen.
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Die Nährwerte pro Puffer

Kalorien: 62 Kcal
Kohlenhydrate: 0,6g
Fett: 4,2g
Protein: 5,4g

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Low Carb Zucchini-Sticks

Zucchini Sticks

Zugegeben, wir sind etwas zucchinilastig am Anfang. Aber tatsächlich hat das meiste Gemüse ne Menge Kohlenhydrate.

Also arbeiten wir eben zu Beginn unserer Low-Carb-Rezepte an diesem grünen Gemüse ab.

Die Zucchini-Sticks eignen sich zudem auch wunderbar als Finger Food, also auch auf jeder Party!

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Arbeitszeit 50 Minuten
Portionen 2

Zutaten

  • 500 g Zucchini
  • 150 g Parmesankäse
  • 2 Eier
  • 30 ml Schlagsahne
  • 40 g Schinken Chips - (Wahlweise Beef Jerky)
  • Salz und Pfeffer

Anleitung

  • Als erstes schneidest Du die die Enden der Zucchini ab und wäschst sie ab.
  • Anschließend schneidest du sie in ca. 8 bis 10 cm lange, quadratische Sticks.
  • Nun zerkleinerst Du die Schinken Chips (ungefähr so klein, wie der Parmesan) und vermischt sie mit dem Käse.
  • Als nächstes gibts du die Eier und die Sahne in eine Schüssel und verrührst beides. Außerdem kannst du die Masse noch mit Salz und Pfeffer würzen.
  • Hast Du das nun alles vorbereitet tauchst du die Sticks erst in die Ei-Sahne-Mischung und dann in die Mischung aus Käse und Chips.
  • Anschließend legst Du die Sticks auf ein, mit Backpapier ausgelegtes Backblech.
  • So paniert kommen die Zucchini-Sticks für 20 Minuten bei 175 Grad in den vorgeheizten Ofen.
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Nährwerte pro Portion

Kalorien: 561 kcal
Kohlenhydrate: 6,5g
Fett: 35,8g
Protein: 51,5g

Als Dip kannst du ganz einfach eine Guacamole machen.

Die hat zwar etwas mehr Khd. Dafür aber auch gute Fette und einiges an Nährstoffen

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Guacamole

Für die zwei Portionen Zucchini-Sticks brauchst du eine Avocado, Salz, Pfeffer und etwas Tabasco.

  1. Du gibst die Zutaten in eine Schüssel und vermischst sie gründlich.
  2. Dabei lässt sich das Fruchtfleisch der Avocado am besten mit einer Gabel zerdrücken.
  3. Zudem kannst du auch Reste der Panade (Käse und Chips) dazu geben – falls davon noch etwas übrig ist.

Zucchini-Käse-Waffeln

Low-Carb-Waffeln

Wir bleiben bei der Zucchini, machen die Mischung aber noch wesentlich knuspriger.

Oder wie stellst Du Dir Waffeln mit viel Käse vor?

Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Arbeitszeit 40 Minuten
Portionen 4

Zutaten

  • 450 g Zucchini - Nur ein grober Richtwert
  • 2 Eier
  • 200 g geriebenen Käse
  • Salz - Pfeffer, Kurkuma
  • ggf. 20g Speck

Anleitung

  • Als erstes musst Du die Zucchini waschen und die Enden abschneiden.
  • Dann reibst Du sie möglichst klein in eine Schüssel.
  • Anschließend musst Du die Flüssigkeit aus der Zucchini pressen.
  • Das kannst Du entweder mit der Hand machen, oder Du wickelst die ganze geriebene Zucchini in ein Küchentuch und Presst das Wasser nach und nach aus. (Das Wasser kannst Du – wenn Du magst – auch gerne Trinken)
  • Nun kommt die entwässerte Zucchini mit den Eiern, dem Käse und den Gewürzen in eine Schüssen.
  • Du verrührst alles und kannst ggf. noch Speck dazugeben.
  • Danach kannst Du die Masse auf ein vorgeheiztes Waffeleisen geben. Wir haben 4 Esslöffel für eine Waffen genutzt.
  • Beim Backen musst Du das Waffeleisen je nach Wärmegrad 3-5 Minuten geschlossen halten.

Zu beachten!

Du kannst am entstehenden Wasserdampf sehen, wie lange die Waffel noch braucht. Kommt kein Dampf mehr, ist sie gleich fertig.
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Nährwerte für eine Waffel

Kalorien: 229 Kcal
Kohlenhydrate: 2,9g
Fett: 21,7g
Protein: 22,9g

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High Fat Weißbrot

High Fat Weißbrot

Gerade in der Low-Carb Ernährung sind Backwaren ja absolute Mangelware!

Aus diesem Grund haben wir uns dem Thema Brot gewidmet.

Selbstverständlich kann man das High-Fat Weißbrot nicht mit gewohntem Brot vergleichen.

Am ehesten kommt das Brot dem portugiesischen Croissant, in unserer Version nur nicht so süß.

Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 50 Minuten
Arbeitszeit 1 Stunde 5 Minuten
Portionen 25

Zutaten

  • 250 g Frischkäse
  • 35 g Butter
  • 45 ml Olivenöl
  • 50 ml Sahne
  • 100 g Proteinpulver - geschmacksneutral
  • 4 Eier
  • 1 TL Backpulver
  • 3 TL Mandelmehl
  • 1 Prise Salz

Anleitung

  • Du gibst alle Zutaten in eine große Schüssel oder gleich in eine Küchenmaschine und knetest alles zu einem eher flüssigen Teig.
  • Anschließend füllst Du den Teig in eine – mit Backpapier ausgelegte – Backform.
  • Das Brot dann bei 180 Grad im vorgeheizten Ofen ca. 50 Minuten lang backen.
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Nährwerte für eine Scheibe

Kalorien: 79 Kcal
Kohlenhydrate: 0,8g
Fett: 6,5g
Protein: 6,9g

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Low Carb Zwiebelkuchen

Low Carb Zwiebelkuchen

Normalerweise eher ein Essen für die herbstliche Jahreszeit sind wir der Meinung, dass ein Zwiebelkuchen immer ein guter Kuchen ist.

Zudem gehört er als arm an Zucker und – in unserem Fall – auch arm an Kohlenhydraten zu den Kuchen, die der Figur nicht schaden.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Arbeitszeit 1 Stunde
Portionen 8

Zutaten

  • 500 g Zwiebeln
  • 200 g geriebenen Käse
  • 200 g Speckstückchen
  • 200 ml Milch - 3,8% Fett
  • 4 Eier
  • 150 g Sojamehl
  • 20 ml Sahne
  • Salz - Pfeffer, Kümmelpulver
  • Butter zum einfetten

Anleitung

  • Als erstes schälst Du die Zwiebeln und schneidest sie in kleine Würfel
  • Dann gibst Du die Eier, den Käse, den Speck, die Milch und die Sahne in eine Schüssel und verrührst alles gut.
  • Anschließend gibst Du noch das Mehl, die Gewürze und die Zwiebeln mit hinein und mischst auch diese Masse gut durch.
  • Nun fettest Du eine Springform großzügig mit Butter ein und gibst dann die Teigmasse hinein.
  • Anschließend kommt der Kuchen bei 200 Grad für 40 Minuten in den vorgeheizten Ofen.
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Nährwerte pro Stück (bei 8 Stück)

Kalorien: 327 kcal
Kohlenhydrate: 10g
Fette: 20,3g
Protein: 23,6g

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Low Carb Puten Curry

Low Carb Puten Curry

Das Low Carb Puten Curry ist eigentlich ein ganz klassisches Rezept, abgesehen von der Beilage. Die haben wir nämlich einfach weg gelassen.

Selbstverständlich haben wir dem Curry zusätzlich eine ganz persönlich Note verpasst.

Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Arbeitszeit 40 Minuten
Portionen 4

Zutaten

  • 600 g Putenbrust
  • 2 Zwiebeln
  • 2 Knoblauchzehen
  • 400 ml Kokosmilch
  • 140 g grüne Erbsen
  • Currypulver, Tandori Masala, Chilli
  • Etwas Kokosöl - Oder Butterschmalz

Anleitung

  • Als erstes schneidest du das Putenfleisch, die Zwiebeln und den Knoblauch in kleine Würfel.
  • Anschließend brätst Du das Fleisch von allen Seiten in einem Topf braun an.
  • Dann gibst Du die Zwiebeln und den Knoblauch dazu und lässt auch das noch etwas andünsten.
  • Nun kommen die Kokosmilch und die Erbsen in den Topf.
  • Alles mit viel Currypulver und Tandori würzen. Vom Chillipulver solltest du je nach Schärfegrad und Geschmack in den Topf geben.
  • Nun das Ganze ca. 20 bis 25 Minuten köcheln lassen.

Zu beachten!

In einer Schüssel serviert ist das Curry eine wunderbare Mahlzeit und lässt sich ggf. mit unserem High Fat Brot kombinieren.
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Nährwerte pro Portion

Kalorien: 494 kcal.
Kohlenhydrate: 16g
Fett: 40g
Protein: 28,5g

Low Carb Gemüseauflauf

Gemüseauflauf

Aufläufe sind besonders für viele, die auf Fett verzichten keine gute Option für die nächste Mahlzeit.

In einer Liste für Low-Carb-Rezepte dürfen sie aber auf keinen Fall fehlen.

Alleine schon, weil der Käse einfach zu gut ist, wenn er im Ofen gebacken wird!

Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 45 Minuten
Arbeitszeit 1 Stunde 15 Minuten
Portionen 6

Zutaten

  • 500 g Rinderhack
  • 500 Cherrytomaten
  • 400 g geriebener Gouda
  • 500 g Paprika - ca. ein Paprikamix aus 3 Paprika
  • 300 g Aubergine
  • 250 g Zucchini
  • 200 ml Schlagsahne
  • 3 kleine Zwiebeln
  • Salz - Pfeffer, Masala

Anleitung

  • Schneide die Zwiebeln klein und brate sie zusammen mit dem Rinderhack in einer Pfanne an. Das Hackfleisch sollte anschließend gut durch sein.
  • Schneide das ganze Gemüse in kleine Würfel und fülle damit die Auflaufform.
  • Nun würzt Du das Hack und das Gemüse gut mit Salz, Pfeffer und Masala.
  • Anschließend kommt das Hackfleisch oben auf das Gemüse in die Auflaufform.
  • Nun noch die Sahne über die gesamte Masse gießen.
  • Danach kommt der Auflauf für 45 Minuten bei 200 Grad in den vorgeheizten Ofen.
  • Nach 30 Minuten nimmst Du den Auflauf kurz aus dem Ofen und verteilst den geriebenen Käse darauf.
  • Dann noch einmal 15 Minuten in den Ofen und fertig ist der Low-Carb-Auflauf.

Zu beachten!

Wenn der Käse nach 15 Minuten noch nicht braun ist, kannst du den Auflauf natürlich auch ein paar Minuten länger im Ofen lassen.
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Wenn der Käse nach 15 Minuten noch nicht braun ist, kannst du den Auflauf natürlich auch ein paar Minuten länger im Ofen lassen.

Werte pro Portion Auflauf:

Kalorien: 635 kcal.
Kohlenhydrate: 16g
Fett: 46g
Protein: 40g

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Überbackenes Gemüse mit Salami

Gemüse mit Salami und Käse

Nachdem wir einige Male mit überbackenen Kartoffeln experimentiert haben, sind wir zu dem Schluss gekommen, dass Gemüse die bessere alternative ist.

So erweitert sich die Variationsmöglichkeit ungemein und auch die Vitaminversorgung ist gesichert.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Arbeitszeit 40 Minuten
Portionen 1

Zutaten

  • 250 g Zucchini
  • 0,5 Paprika
  • 8 kleine Tomaten
  • 100 g Salami
  • 100 g Raclettekäse
  • Salz, Pfeffer, Paprikapulver
  • Olivenöl

Anleitung

  • Zu Beginn schnippelst Du das Gemüse klein und gibst Paprika und Zucchini in eine kleine Auflaufform wie diese.*
  • Nun gibst Du noch etwas Öl und Gewürze dazu und stellst es für 10 Minuten in den, bei 200 Grad vorgeheizten Ofen.
  • In der Zwischenzeit schneidest Du noch die Salami in kleine Stücke.
  • Nach den 10 Minuten gibst Dann die Salami und die Tomaten mit in die Auflaufform und backst das Gemüse für weitere 5 Minuten im Ofen.
  • Danach kommt der Raclettekäse auf das Gemüse und muss noch einmal für 5 Minuten in den Ofen.
  • Anschließend ist das Gemüse überbacken und Du kannst es dir schmecken lassen.
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Werte pro Portion Auflauf:

Kalorien: 785 kcal.
Kohlenhydrate: 15,5g
Fett: 60,7g
Protein: 46,5g

 

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Schokocrossies mit Mandeln

Schokocrossis

Low-Carb Süßigkeiten sind echt schwer zu bekommen.

In den meisten Fällen sind sie einfach voll von Kohlenhydraten, die wir ja aber gerade nicht haben wollen.

Also bleibt nur selber machen!

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Arbeitszeit 1 Stunde
Portionen 24

Zutaten

  • 150 g Kuvertüre mit hohem Kakaoanteil
  • 100 g gestiftelte Mandeln
  • 10 g Kokosraspeln

Anleitung

  • Zu erst einmal musst Du die Kuvertüre in einem Wasserbar – am besten in so einem Topf – schmelzen.
  • Dann gibst du die Mandeln und die Kokosraspeln in die flüssige Schokolade.
  • Anschließend portionierst Du die flüssige Masse auf ein mit Backpapier ausgelegten Backblech.
  • Nun noch abkühlen lassen und dann kannst du die Schokocrossies genießen.
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Nährwerte pro Stück:

Kalorien: 64 kcal.
Kohlenhydrate: 2,2g
Fett: 5,2g
Protein: 1,6g

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Low Carb Kürbisbrötchen

Kürbisbrötchen

Da man bei Low Carb bzw. der ketogenen Ernährung ja größtenteils auf Brot und Brötchen verzichtet, kann einem manchmal schon ein großer Bestandteil der gewohnten Ernährung fehlen.

Nicht von den Inhaltsstoffen her aber man hat eben nichts, wo man die Wurst oder den Käse drauflegen kann!

Also war es Zeit für ein erstes Rezept für Brötchen, und die sind für den ersten Versuch echt gut geworden.

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Arbeitszeit 50 Minuten
Portionen 6

Zutaten

  • 300 g Quark mit 40% Fett
  • 50 g gemahlene Mandeln
  • 30 g Flohsamenschalenpulver
  • 20 g Kürbiskernmehl
  • 20 g Leinsamen
  • 4 Eier
  • 1 TL Backpulver
  • Eine Prise Pfeffer und Vespergewürz
  • eine Hand voll Kürbiskerne

Anleitung

  • Als erstes gibst Du die Mandeln, die Leinsamen, das Flohsamenschalenpulver und das Kürbiskernmehl in eine Schüssel.
  • Auch das Backpulver und die Gewürze gibst Du dazu.
  • Anschließend kommen der Quark und die Eier dazu.
  • Nun verrührst Du alles mit einem Rührgerät* zu einer teigigen Masse.
  • Danach lässt Du den Teig 10 Minuten ruhen. So können die Leinsamen etwas Wasser ziehen.
  • Nun legst du ein Backblech mit Backpapier aus, befeuchtest Deine Hände und formst aus dem Teig 6-7 runde Teiglinge und legst sie auf das Backblech. Am besten geht das, wenn Du Deine Hände nach jedem Teigling neu befeuchtest.
  • Am Ende kannst Du die Teiglinge noch mit ein paar Kürbiskernen dekorieren bevor Du sie bei 170 Grad für 30 Minuten in den Ofen schiebst.
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Nährwerte pro Brötchen

Kalorien: 180 kcal.
Kohlenhydrate: 3,7g
Fett: 13g
Protein: 10g

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* Die mit einem Sternchen gekennzeichneten Links sind Empfehlungslinks. Mehr Infos findest du in der Datenschutzerklärung.

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

Über den Autor

Das Autorenbild

Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit einfachem Krafttraining gings übers Joggen und Rad fahren zum Triathlon und zum funktionalen Training. Wenn er nicht gerade beim Sport ist, studiert er vergleichende Geschichte der Neuzeit.

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