Wer als Sportler und Fitnessfreak so wie wir ständig auf der Suche nach gesunden Lebensmitteln und Gerichten ist, der findet in diesen Quarkbrötchen die ultimative Lösung. Schnell gemacht, klasse für unterwegs und mit den richtigen Inhaltsstoffen ideal für jeden Sportler.
Denn mal ehrlich:
Wie oft hast du schon in der Mittagspause nach einem gesunden Snack mit viel Protein gesucht und bist dann doch bei etwas Fettigem hängen geblieben?!
Eben. Also ab in die Küche.
Quarkbrötchen in drei Variationen
Für den Grundlagenteig für 6-7 Quarkbrötchen brauchst du:
- 300 g Magerquark
- 200 g Haferflocken
- 2 Eier
- Etwas Milch
- 1 Pk Backpulver
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut verrühren.
Wer kann sollte die Haferflocken vorher im Mixer zerkleinern.
Wer keinen Mixer hat sollte zu den zarten Haferflocken greifen.
Da der Teig für die Quarkbrötchen ziemlich klebring ist, würde ich ein Rührgerät empfehlen.
Je nach Variation kommen noch andere Zutaten in den Teig.
Rezept Käsevariante
Um die Quarkbrötchen deftig und lecker zu machen einfach noch Salz, Pfeffer und eine Hand voll (oder auch zwei) geriebenen Käse in den Teig geben.
Wer mag, kann natürlich auch noch Speck dazu geben und alles verrühren.
Den Teig portionieren und auf einem Backblech mit Backpapier verteilen.
Da die Brötchen beim Backen aufgehen solltest du etwas Platz zwischen den Teigstückchen lassen.
Anschließend kommen die Quarkbrötchen für 20 – 25 Minuten bei 170 Grad (Ober- Unterhitze) in den vorgeheizten Ofen.
Zutaten
- 300 g Magerquark
- 200 g Haferflocken - ggf. zarte
- 2 Eier
- etwas Milch
- 1 Pk Backpulver
- 100 g Käse - gerieben
- 50 g Speck - otional
- Salz und Pfeffer
Anleitung
- Alle Zutaten in eine Schüssel geben und ggf. mit einem Rührgerät gut verrühren.
- Ggf. die Haferflocken vorher im Mixer zerkleinern. Andernfalls zu den zarten Haferflocken greifen.
- Nun noch Käse und ggf. Speck in den Teig geben und noch einmal verrühren.
- Den Teig portionieren und auf einem Backblech mit Backpapier verteilen.
- Da die Brötchen beim Backen aufgehen solltest du etwas Platz zwischen den Teigstückchen lassen.
- Anschließend kommen die Quarkbrötchen für 20 – 30 Minuten bei 170 Grad (Ober- Unterhitze) in den vorgeheizten Ofen.
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Die Nährwerte pro Käsebrötchen
Kalorien: 257 Kcal
Kohlenhydrate: 22,2g
Fett: 9,4g
Protein: 18,9g
Rezept Schokovariante
Bei dieser Variante kommen Wahlnüsse, Schokostreußel und Rosinen in den Teig.
Zudem Salz und Pfeffer weg lassen und ggf. Zucker zugeben.
Die Backzeit ändert sich nicht.
Zutaten
- 300 g Magerquark
- 200 g Haferflocken - ggf. zarte
- 2 Eier
- etwas Milch
- 1 Pk Backpulver
- 100 g dunkle Schokolade - min. 70% Kakaogehalt
- 50 g Walnüsse
- Rosinen
Anleitung
- Alle Zutaten in eine Schüssel geben und ggf. mit einem Rührgerät gut verrühren.
- Ggf. die Haferflocken vorher im Mixer zerkleinern. Andernfalls zu den zarten Haferflocken greifen.
- Anschließend die Schokolade zerkleinern und mit den Nüssen und den Rosinen zum Teig geben.
- Dann den Teig portionieren und auf einem Backblech mit Backpapier verteilen.
- Da die Brötchen beim Backen aufgehen solltest du etwas Platz zwischen den Teigstückchen lassen.
- Anschließend kommen die Quarkbrötchen für 20 – 30 Minuten bei 170 Grad (Ober- Unterhitze) in den vorgeheizten Ofen.
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Die Nährwerte pro Schokorötchen
Kalorien: 336 Kcal
Kohlenhydrate: 30,9g
Fett: 15,3g
Protein: 13,5g
Rezept Beerenvariante
Wie der Name schon verrät kommen in diese Quarkbrötchen einfach Beeren in den Teig.
Wer zu tiefgefrorenen greift, sollte diese zuvor auftauen.
Wer mehr auf frische steht, bekommt damit aber auch zuckerfreie Quarkbrötchen.
Optional können natürlich auch noch Kokosraspeln, Schokostreusel oder andere Süßungsmittel zugegeben werden.
Zudem können die Quarkbrötchen auch mit Streusel, Beeren oder Nüsse dekoriert werden.
Zutaten
- 300 g Magerquark
- 200 g Haferflocken - ggf. zarte
- 2 Eier
- etwas Milch
- 1 Pk Backpulver
- 100 g Beeren - ggf. ein Beerenmit, den Du aber zuvor auftauen musst.
- Kokosraspeln bzw. Schokostreusel nach belieben
Anleitung
- Alle Zutaten in eine Schüssel geben und ggf. mit einem Rührgerät gut verrühren.
- Ggf. die Haferflocken vorher im Mixer zerkleinern. Andernfalls zu den zarten Haferflocken greifen.
- Anschließend die Beeren und die Kokosraspeln bzw. die Schokostreusel in den Teig geben und verrühren.
- Dann den Teig portionieren und auf einem Backblech mit Backpapier verteilen.
- Da die Brötchen beim Backen aufgehen solltest du etwas Platz zwischen den Teigstückchen lassen.
- Anschließend kommen die Quarkbrötchen für 20 – 30 Minuten bei 170 Grad (Ober- Unterhitze) in den vorgeheizten Ofen.
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Die Nährwerte pro Beerenbrötchen
Kalorien: 238 Kcal
Kohlenhydrate: 23,5g
Fett: 8,8g
Protein: 13,1g
Weiter leckere Gerichte findest du in unserem Rezeptearchiv.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
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