Trainingspläne Sprintdistanz
Beginner / Advanced / Pro

Triathlon Trainingspläne Sprintdistanz

Der erste Schritt in den Triathlon-Sport ist der Einstieg über die Volks- oder Sprintdistanz, die sich besonders durch ihre kurzen Strecken für die Triathlon-Premiere anbieten.

Je nach Veranstaltung variiert die Schwimmstrecke zwischen 400 und 750 Metern.

Die Radstrecke ist meist um die 20 km lang und beim Laufen sind zwischen 4 und 6 km zu absolvieren.

Wenn Du also die Sprintdistanz in Angriff nehmen möchtest, solltest Du Dich im Vorfeld gut auf Deinen Wettkampf vorbereiten.

Das bietet sich besonders an, wenn Du im zweiten Jahr auf der nächst größeren Distanz starten möchtest.

12 Wochen Plan Sprintistanz

Nun kennen wir das Problem, für einen solchen Wettkampf den passenden Trainingsplan zu finden.

Natürlich gibt es immer die Möglichkeit, das Du dir einen Personal Trainer buchst, der Dir den Plan Woche für Woche auf den Leib schneidert.

Aber meist ist das sehr teuer und nicht jeder Athlet kann - oder will - sich das leisten.

Daher haben wir für Dich drei verschiedene 12 Wochen Trainingspläne mit Ziel Sprintdistanz entworfen.

Die Pläne sind folgendermaßen ausgerichtet:

  • Beginner: Hierbei handelt es sich um den Plan für Einsteiger, die eine OD finishen möchten.
  • Advanced: Der Plan für Fortgeschrittene, die eine bestimmte Zielzeit vor Augen haben.
  • Pro: In diesem Plan wird das Training auf eine Platzierung im vorderen Drittel ausgerichtet.

 

Die genaue Ausrichtung kannst Du jeweils der Beschreibung entnehmen.

Beginner-Plan Sprintdistanz

Ausrichtung:

  • Finishen der Sprintdistanz

 

Anforderungen:

  • Du solltest Radfahren und Kraulen können

 

Zeitaufwand:

4-6 Stunden in der Woche

Zum Beginner-Plan

Advanced-Plan Sprintdistanz

Ausrichtung:

  • Ausgehend von 500m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen das Finishen um die 1:30 Stunden

 

Anforderungen:

  • 30 Minuten am Stück laufen können
  • 60 Minuten mit ca. 28 km/h am Stück Radfahren
  • 750 m am Stück kraulen

 

Zeitaufwand:

6-8 Stunden in der Woche

Zum Advanced-Plan

Pro-Plan Sprintdistanz

Ausrichtung:

  • Ausgehend von 750m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen das Finishen um die 1:15 Stunden

 

Anforderungen:

  • 5 km unter 30 Minuten laufen können
  • 60 Minuten mit ca. 30 km/h am Stück Radfahren
  • 750 m am Stück in um die 15 Minuten kraulen

 

Zeitaufwand:

10-14 Stunden in der Woche

Zum Pro-Plan

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


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