#010 – Der Trainingsplan – Tri it Fit Podcast

Hast Du Dir schon einmal Gedanken über die Gestaltung Deines Trainingsplans gemacht und nicht genau gewusst, wie Du die Wochen strukturieren sollst?

Genau darum geht es in Folge Nr. 10.

Wir haben die Köpfe zusammengesteckt und alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen, damit Du in Zukunft Dein Training besser Planen kannst.

Außerdem verlinken wir Dir hier noch nützliche Artikel:

Zusammenfassung:

Natürlich kann ein Training auch Ergebnisse erbringen, wenn mehr oder weniger nach Lust und Laune trainiert wird.

Da diese aber eher zu beginn der sportlichen Karriere der Fall ist, bietet sich im zweiten, oder dritten Jahr ein strukturierter Trainingsplan an.

Zur orientierung kannst Du dir als Triathlet die Podcastfolge zum Triathlonjahr anhören und auf dieser Grundlage dann einen Jahresplan entwerfen.


Hast Du dann einen groben Überblick über Dein Jahr und Deine Wettkämpfe, kannst Du damit beginnen die Trainingswochen zu füllen.

Hierbei ist natürlich besonders wichtig, wieviel Zeit Du in Dein Training investieren möchtest und wo Du leistungstechnisch gerade stehst.

Ein Anfänger, der bis dato nur wenig Sport betrieben hat sollte sein Pensum natürlich entsprechend niedrig halten und zum Beispiel erst einmal nur drei bis fünf Einheiten in der Woche absolvieren.

Bei einem Fortgeschrittenen, der zudem sehr viel Zeit in sein Training investieren möchte und auch größere Ziele hat, können es schon mal sechs bis zehn (zum Teil lange) Einheiten werden.

Natürlich ist gerade für Anfänger die Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit und der richtigen Umfänge schwerer.

Daher raten wir besonders im ersten Jahr eher zu etwas weniger Training und mindestens zwei Ruhetagen in der Woche.

Außerdem ist es grundsätzlich wichtig, die Woche so zu planen, dass der Körper möglichst viel Erholung bekommt.

Ein Beispiel: Nach einem langen Lauf, der stark auf die Beine geht sollte eher eine Schwimmeinheit folgen als ein Krafttraining für die Beine.

So lässt sich gerade bei drei (oder mehr) Einheiten eine Woche sehr abwechslungsreich strukturieren.

Coaching & Pläne

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Über den Autor

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Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit einfachem Krafttraining gings übers Joggen und Rad fahren zum Triathlon und zum funktionalen Training. Wenn er nicht gerade beim Sport ist, studiert er vergleichende Geschichte der Neuzeit.

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