Fitnessübungen: Latzug zum Nacken

Letzte Woche habe ich euch ja, als erste große Übung das Bankdrücken vorgestellt. Heute gibt es eine Übung, den Latzug, für den „gegenüber“ liegenden Muskel und somit eine sehr wichtige Ergänzung.

Denn, wenn ihr nur die Brustmuskulatur trainiert zieht es euch irgendwann die Schultern massiv nach vorne. Und einen Buckel antrainieren will sich sichern niemand oder?

Als Erstes braucht ihr für die Übung einen Geräteturm mit Sitz und eine Möglichkeit um eine breite Latzustange über dem Kopf einzuhaken.
Im Sitzen greift ihr dann die Latzugstange so breit wie möglich und zieht dann die Ellenbogen langsam am Körper entlang nach unten in den Nacken.
Wie bei allen Übungen müsst ihr in dieser Phase (die Phase der größten Anstrengung) ausatmen, um einem Überdruck im Kopf vorzubeugen.
Hier gehts zu unserem Shop

Dann bewegt ihr die Stange wieder Richtung Ausgangsposition. Allerdings nur bis kurz vor den Punkt, an dem das Gewicht abgelegt ist.
Wichtig ist dabei eine aufrechte Sitzposition und eine saubere, flüssige Bewegung. Wenn das Gewicht so schwer ist, dass ihr in eine Wippbewegung kommt, nehmt lieber etwas Gewicht ab.
Zudem sollten die Hände während der Bewegung auf derselben Höhe bleiben, damit sich das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten der Rückenmuskulatur verteilt.
Auch bei dieser Übung gilt für Anfänger: Lieber weniger Gewicht und den Bewegungsablauf verinnerlichen. Ranklotzen könnt ihr Später noch.
Weitere Fitnessübungen findest du In unserem Archiv für Fitnessübungen.
Sharing is Caring - Teile den Beitrag doch mit deinen Freunden!
Opt In Image
Hol dir hier die Updates
Melde dich für unseren Newsletter an und verpasse keinen neuen Artikel mehr

Unser Newsletter informiert Dich über unsere neusten Artikel, Blog-Updates und unsere Angebote. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung Deiner Anmeldung, dem Versand über den US-Anbieter MailChimp, der statistischen Auswertung sowie zu Deine Möglichkeiten der Abbestellung, erhältst Du in unserer Datenschutzerklärung

Werde Patreon
Du kannst uns aber auch auf Patreon unterstützen und Dir damit exklusive Inhalte sichern.
Unterstütze uns HIER und hilfe uns dabei, unabhängige Inhalte zu schaffen, die Du Dir als Leser wünschst.

 

Über den Autor

Das Autorenbild

Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak! Angefangen mit einfachem Krafttraining gings übers Joggen und Rad fahren zum Triathlon und zum funktionalen Training. Wenn er nicht gerade beim Sport ist, studiert er vergleichende Geschichte der Neuzeit.

Hinterlasse einen Kommentar