Normalerweise ist eine typische Quiche nicht die erste Wahl für Bodybuilder Fitnessfreaks. Viel Sahne, viel Käse, Speck und und oft auch ein Blätterteig. Meist also eher viel Fett und einiges an Kohlenhydraten. Aber das muss nicht so sein.
Wir haben uns ein paar Rezepte angesehen und versucht, die Quiche für Sportler und Ernährungsbewusste interessanter zu machen.
Natürlich sollte sie dabei den Geschmack nicht verlieren. Käse bleibt also drin.
Zutaten
- 1 kg Magerquark
- 8 Eier - mittelgroß
- 3 mittelgroße Zwiebeln - oder ein Bund Frühlingszwiebeln
- 200 g geriebener Emmentaler
- 1 Zucchini
- 50 g Vollkornmehl
- ein Bund Petersilie
- Salz - Pfeffer, Paprikapulver
Anleitung
- Als erstes die Zucchini waschen und in feine Stücke raspeln.
- Dann die Zwiebeln schälen und in feine Würfel schneiden.
- Anschließend beides in Butter kurz glasig anbraten und danach abkühlen lassen.
- Im Folgenden den Quark mit den Eiern, dem Käse und dem Vollkornmehl gut verrühren.
- Anschließend noch die Zucchini mit den Zwiebeln und die geschnittene Petersilie unterrühren.
- Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver gut würzen.
- Damit die Quiche nach dem Backen nicht in der Springform kleben bleibt, diese gut mit Butter bestreichen.
- Nun die Teigmasse in die Form geben und im vorgeheizten Ofen 60-90 Minuten bei 160 Grad (Umluft) backen.
Zu beachten!
Zum Servieren kannst du die Quiche noch mit Paprikapulver und Petersilie dekorieren.
Wir hoffen sie schmeckt dir ebenso gut wie uns :)
Die Nährwerte
Kalorien pro Stück: 202 kcal
Kohlenhydrate: 10,2g
Fett: 6,6 g
Protein: 25 g
Weiter leckere Gerichte findest du in unserem Rezeptearchiv.
Letzte Aktualisierung am 23.03.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Willst Du mehr für Dein Training?
Dann melde Dich bei unserem kostenlosen Newsletter an und hol Dir mit Tri it Fit+ unsere Trainingspläne und unser Stabi-Ebook ab.
2 Kommentare
Oh sieht das lecker aus. :-)
Schmeckt auch super lecker ;) Und passt eben gut zur Jahreszeit :)